Ifølge Cornelis Elander, en kjent norsk personlig trener for både norske og internasjonale kjendiser, er det en avgjørende faktor for å oppnå tonet mage.
Elander deler sin ekspertise og innsikt i hva som virkelig fungerer når det kommer til mageopplæring.
Verdens beste mageøvelser ifølge forskning
En studie utført av American Council on Exercise (ACE) har identifisert de mest effektive øvelsene for å styrke og forme magemusklene. Listen toppes overraskende nok ikke av tradisjonelle sit-ups eller planken, men av to kanskje mindre kjente øvelser: Kapteinstol og Sykkelmanøver.
Disse øvelsene har vist seg å være spesielt effektive for å trene både de rette magemusklene (rectus abdominus) og de skrå magemusklene (obliques). Dette skriver startsiden.no, ifølge Dagens.se.
De 5 mest effektive øvelsene for den rette bukmuskelen:
Bicycle maneuver
Kapteinens stol
Crunches på treningsball
Vertical leg crunch
Torso Track
De 5 mest effektive øvelsene for den skrå ytre bukmuskelen:
Kapteinens stol
Bicycle maneuver
Reverse crunch
Planke
Vertical leg crunch
Til tross for ACEs omfattende liste, advarer Elander om at et ensidig fokus på mageøvelser ikke er nok for å oppnå en tonet mage. Han understreker viktigheten av også å trene baksiden av kroppen for å oppnå balanse og optimale resultater.
Elander introduserer «Cornelis Plank», en øvelse som ved hjelp av en treningsball effektivt aktiverer hele kroppens kjerne, inkludert både foran og bak.
Kostholdets rolle i magetrening
Elander påpeker også at trening kun er en del av ligningen for å oppnå tonet mage. Et sunt og næringsrikt kosthold er minst like viktig.
Han understreker at uten et sunt kosthold kan selv de mest effektive øvelsene ikke være til stor hjelp.
