Syver Stave-SynnesKreatin er trygt for de fleste, men i kombinasjon med enkelte stoffer kan det gi uønskede effekter. Eksperter advarer mot spesielle mikser som kan belaste både hjerte og nyrer.
Kreatin er blant de mest populære kosttilskuddene for økt styrke og muskelmasse – og for de fleste er det både trygt og godt dokumentert.
Likevel advarer eksperter mot å kombinere kreatin med enkelte stoffer.
I noen tilfeller kan feil kombinasjoner belaste kroppen mer enn mange er klar over.
Farlig miks med stimulerende midler
Det største varskoet gjelder sentralstimulerende stoffer.
Planteekstraktet efedra, også kjent som ma huang, ble tidligere brukt i kosttilskudd for prestasjon og vekttap, men er for lengst forbudt i USA på grunn av alvorlige bivirkninger.
Stimulerende midler øker puls og blodtrykk. Når dette kombineres med kreatin og hard trening, kan belastningen på hjerte og kretsløp bli for høy.
Ifølge medisinske gjennomganger finnes det dokumenterte tilfeller der idrettsutøvere har fått alvorlige komplikasjoner etter å ha kombinert flere stimulerende kosttilskudd med intensiv fysisk aktivitet.
Koffein krever ekstra oppmerksomhet
Koffein er vanlig i pre-workout-produkter, men har en vanndrivende effekt.
Kreatin er avhengig av tilstrekkelig væske for å fungere optimalt i musklene.
Dersom væskeinntaket er for lavt, kan kombinasjonen øke risikoen for dehydrering og belaste nyrene.
Enkelte studier antyder også at koffein kan redusere effekten av kreatin, selv om forskningen ikke er entydig.
Medisiner som kan gi problemer
Personer som bruker vanndrivende medisiner, såkalte diuretika, bør være ekstra forsiktige.
Disse brukes ofte ved høyt blodtrykk og hjertesvikt, og øker urinproduksjonen.
I kombinasjon med kreatin kan dette føre til dehydrering og økt belastning på nyrene.
Også legemiddelet probenecid, som brukes mot gikt, påvirker nyrefunksjonen.
Samtidig bruk med kreatin kan øke risikoen for nyrestein – særlig hvis væskeinntaket er lavt.
Mer er ikke alltid bedre
Protein og kreatin brukes ofte sammen og er i utgangspunktet trygt. Problemet oppstår når dosene blir for høye.
Overskudd må skilles ut av kroppen, noe som kan føre til mageplager, dehydrering og i sjeldne tilfeller nyreskade.
Eksperter anbefaler derfor å holde seg til anbefalte doser og huske at kosttilskudd nettopp er et supplement.
Trygt – med forbehold
For de fleste er kreatin et trygt valg. De vanligste bivirkningene er væskeretensjon og midlertidig vektøkning.
Likevel understrekes det at helheten er avgjørende: andre kosttilskudd, medisiner, dosering og væskeinntak spiller en stor rolle.
Er du i tvil, bør du alltid rådføre deg med helsepersonell før bruk.
