Syver Stave-SynnesMange bruker dette kosttilskuddet daglig uten å tenke over det. For de fleste er det uproblematisk – men for noen kan vanen få uventede konsekvenser over tid.
For mange har proteinpulver blitt en fast del av hverdagen – enten det er etter trening, til frokost eller som et raskt mellommåltid.
Men selv om det ofte markedsføres som både trygt og sunt, er det ikke helt uten fallgruver.
Ifølge Helse er daglig bruk som regel uproblematisk for friske mennesker – så lenge mengdene holdes på et moderat nivå.
Dette regnes som en trygg mengde
En vanlig anbefaling er rundt 20–40 gram protein fra pulver per dag, i tillegg til proteinet du får gjennom vanlig kost.
Det er altså ikke det totale proteininntaket som nødvendigvis er problemet, men hvor mye som kommer fra kosttilskudd.
Over tid kan svært høyt inntak fra pulver øke risikoen for ubehag som mageproblemer og hudplager – særlig hvis kostholdet allerede er proteinrikt.
Hvordan du tar det, kan ha noe å si
Ifølge ernæringseksperter kan fordelingen av protein gjennom dagen spille en viktig rolle.
Kroppen ser ut til å ta opp protein mer effektivt når inntaket fordeles i mindre porsjoner, for eksempel hver tredje til fjerde time, i stedet for å få alt på én gang.
Dette kan også redusere risikoen for magebesvær og gi bedre støtte til muskelrestitusjon.
Disse bør være ekstra forsiktige
Personer med nedsatt nyrefunksjon, eller som har økt risiko for nyresykdom, bør være ekstra varsomme med høyt proteininntak.
For denne gruppen anbefales det å rådføre seg med lege eller annet helsepersonell før man bruker proteinpulver regelmessig.
For friske personer finnes det per i dag ingen tydelige bevis for at moderat bruk av proteinpulver skader nyrene, men forskning på langvarig og svært høyt forbruk er fortsatt begrenset.
Mulige bivirkninger mange ikke tenker på
Ved høye doser kan noen oppleve bivirkninger som oppblåsthet, diaré, forstoppelse eller forverring av akne.
Det er også verdt å merke seg at mange proteinpulvere inneholder søtningsmidler, sukker eller fett, som kan påvirke hvordan kroppen reagerer.
Ikke en erstatning for vanlig mat
Eksperter understreker at proteinpulver først og fremst bør brukes som et supplement – ikke som en erstatning for et variert kosthold.
For de fleste kan det være et praktisk hjelpemiddel, men moderasjon er fortsatt nøkkelen.
Kilde: Helse
