Amandus Molland Karlson
Mange legger skylden på stress, mobilbruk eller en travel hverdag når de sover dårlig.
Men forskning tyder på at en langt mer hverdagslig vane kan være en av de viktigste årsakene til at mange våkner slitne.
Det handler ikke bare om hvor lenge du sover, men om når du sover.
Kroppen liker faste rutiner
En undersøkelse viser at bare rundt én av tre har faste tider for når de legger seg og står opp.
Likevel er nettopp regelmessighet noe av det viktigste for en god natts søvn.
Personer som følger en stabil døgnrytme rapporterer oftere at de sovner lettere, sover bedre gjennom natten og føler seg mer uthvilte når de våkner.
Dette melder Aktualne.
Mange unge sliter mest
Studien viser også at de yngste aldersgruppene har størst utfordringer med å holde en fast døgnrytme.
Sen leggetid, lange morgener i helgene og store variasjoner fra dag til dag kan gjøre det vanskeligere for kroppens indre klokke å finne en stabil rytme.
Personer som jobber skift eller har uregelmessige arbeidstider opplever også oftere søvnproblemer.
Søvn handler om mer enn leggetid
Selv om faste rutiner er viktige, er de ikke den eneste faktoren som påvirker søvnkvaliteten.
Stress, bekymringer, lite fysisk aktivitet og et usunt kosthold kan også gjøre det vanskeligere å sove godt.
Forskning viser dessuten at personer med god fysisk og psykisk helse ofte opplever bedre søvn enn andre.
Et enkelt grep kan gjøre stor forskjell
Eksperter anbefaler derfor å prøve én enkel vane først dersom du ofte våkner trøtt.
Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag, også i helgene.
For mange kan en mer stabil døgnrytme være nok til å gi både bedre søvn, mer energi og en friskere start på dagen.
