Sofie Hansen
Mange tar kosttilskuddene sine med en gang de står opp, men tidspunktet på døgnet kan faktisk avgjøre hvor mye kroppen får i seg av vitaminene.
Ifølge klinisk ernæringsfysiolog Cheryl Mussatto kan visse vitaminer og mineraler forårsake uønskede bivirkninger hvis de tas om morgenen.
Noen kan føre til svimmelhet, kvalme eller til og med tretthet, noe som i siste instans kan påvirke både energinivå og konsentrasjon.
For å unngå dette anbefales det å vente med visse kosttilskudd til senere på dagen, når kroppen bedre kan utnytte innholdet uten ubehag. Det skriver Welltica
En dårlig kombinasjon
Jern er et av de mest problematiske kosttilskuddene å ta tidlig på dagen.
Kombinasjonen av jern på tom mage og morgenkaffe kan hemme opptaket betydelig.
Stoffet klorogensyre, som finnes i kaffe, binder seg til jern og reduserer kroppens evne til å absorbere mineralet.
Samtidig kan jern på tom mage forårsake kvalme, oppkast eller magesmerter.
Eksperten anbefaler derfor å vente én til to timer etter frokost før man tar jerntilskudd.
Disse bør også tas senere på dagen
Magnesium er kjent for å støtte nervesystemet og fremme en god natts søvn.
Det er nettopp derfor det anbefales å ta mineralet om kvelden, hvor det kan bidra til avslapning snarere enn å forårsake døsighet tidlig på dagen.
Vitamin A bør også utsettes til et senere tidspunkt.
Dette vitaminet er fettløselig, noe som betyr at det må inntas sammen med sunt fett for å bli absorbert effektivt.
Et måltid med for eksempel avokado, egg eller yoghurt er derfor et mye bedre tidspunkt enn de første timene etter at man har våknet.
