Amandus Molland Karlson
Det er ikke bare hvor lenge du sover som kan påvirke hjernen. En britisk studie tyder på at også den naturlige døgnrytmen kan spille inn.
Mange forbinder en sunn livsstil med tidlige morgener og faste kveldsrutiner. Men forskere har funnet at personer som naturlig blir trøtte senere på kvelden, kan gjøre det bedre i flere tester av hjernens funksjon.
Testet over 26.000 voksne
Studien omfattet mer enn 26.000 personer mellom 53 og 86 år. Deltakerne svarte på spørsmål om søvn, søvnkvalitet og om de oppfattet seg selv som morgenmennesker eller natteravner.
Deretter gjennomførte de tester som målte blant annet logisk tenkning, visuell hukommelse, reaksjonstid og evnen til å huske avtaler og oppgaver.
Resultatene viste at deltakerne med en senere døgnrytme gjennomgående gjorde det bedre enn morgenmenneskene i flere av testene.
Alder kan være avgjørende
Forskerne understreker at funnene ikke betyr at alle bør legge seg sent. Deltakerne var alle over 50 år, og resultatene kan derfor ikke uten videre overføres til yngre voksne.
Tidligere forskning har også pekt på at sammenhengen mellom døgnrytme og mental yteevne kan endre seg gjennom livet. Det som passer best for én aldersgruppe, trenger ikke nødvendigvis å være like gunstig for en annen. Det skriver mediet pensionist.
Ikke ofre søvnen for å være oppe sent
Det viktigste rådet er fortsatt å få nok søvn og leve mest mulig i tråd med kroppens naturlige rytme. De fleste voksne bør sove mellom sju og ni timer hver natt.
Natteravner kan få utfordringer dersom jobb, skole eller andre plikter stadig tvinger dem til å stå opp tidligere enn kroppen er innstilt på. Vedvarende mangel på søvn er knyttet til økt risiko for blant annet hjerte og karsykdom, type 2-diabetes og psykiske plager.
Slik kan du legge til rette for bedre søvn
Dagslys tidlig på dagen kan bidra til å stabilisere døgnrytmen. Om kvelden kan det hjelpe å dempe belysningen og begrense skjermbruken før du legger deg.
Et varmt eller lunkent bad kan også gjøre det lettere å roe ned før sengetid. Det viktigste er likevel å finne en rytme du klarer å følge over tid, uten å kutte ned på søvnen.
