Vitenskapen avslører: Den sjokkerende grunnen til at du våkner kl. 4 hver natt

Omtrent 17,8 prosent av amerikanske voksne har problemer med å holde seg i søvn, ifølge National Health Interview Survey-data fra 2020.

Men i 2022 fant en Gallup-undersøkelse at 28 prosent rapporterte det samme problemet. Unge voksne og kvinner opplever det oftere enn eldre voksne og menn.

Å ikke få nok søvn kan ha en negativ effekt på din mentale helse. National Sleep Foundations 2023 Sleep in America-undersøkelse fant at 65 prosent av amerikanske voksne som er misfornøyde med mengden søvn også rapporterte symptomer på depresjon.

Utilstrekkelig søvn har også fysiske effekter, ettersom kroppen trenger hvile for å forbedre hjernefunksjonen og gjenoppbygge muskelvev. Det skriver Newsweek.

Å få god søvn er viktig, men mange voksne sliter med å få de anbefalte syv til ni timene med søvn hver natt. Eksperter sier at visse daglige vaner kan bidra til søvnproblemer, selv om angst og stress også kan spille en rolle.

Eksperter fra Cleveland Clinic har forklart at det er fire vanlige årsaker til at folk våkner flere timer før alarmen går. Dette inkluderer å gå på do, søvnforstyrrelser og underliggende stress. Forstyrrelser i eller i nærheten av soverommet, som høye lyder eller lys som skinner inn gjennom et vindu, kan også forstyrre søvnen.

Forskere ved Ohio State University peker på angst og depresjon som vanlige årsaker til søvnforstyrrelser. Å være for mett eller for sulten kan også påvirke søvnen, og det samme kan føle seg overopphetet eller kjølig.

Å drikke koffein eller alkohol kort tid før sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn, ifølge American Academy of Sleep Medicine. Å trene eller spise nær sengetid kan også påvirke kroppens evne til å falle i dyp søvn.

Det er grep folk kan ta for å øke sjansene for å få en god natts søvn. Å lage en søvnplan med en bestemt leggetid og oppvåkningstid kan hjelpe kroppen å forutse når det er på tide å hvile.

Å unngå koffein, alkohol, nikotin og mat i de to til tre timene før sengetid kan også øke sjansene for uforstyrret søvn, ifølge forskere fra Harvard og Mayo Clinic.

Å hoppe over lur, trene i løpet av dagen og holde soverommet mørkt og kjølig er andre strategier eksperter anbefaler for å øke sjansene for å sovne og forbli i søvn.