Sofie Hansen
Hvis du ofte har problemer med oppblåsthet, finner du i denne artikkelen syv matvarer som kan redusere det.
Hvis du har slitt med ubehagelig oppblåsthet i lang tid, prøv en av disse syv fruktene for å lette trykket på magen.
Det er både en enkel og effektiv måte å gjøre det på. Faktisk krever det bare at du spiser visse frukter. Det er derfor lurt å prøve dette ut.
Lege og astroenterolog Joseph Salhab anbefaler blåbær, dadler, dragefrukt, kiwi, guava, papaya og ananas for å berolige en mett og stram mage.
I en TikTok-video som har fått mer enn 47 700 visninger på veldig kort tid, refererte Salhab til en studie fra 2022 som fant at vitamin C øker nivåene av Bifidobacterium.
Denne tarmbakterien hjelper til med å fordøye fiber, absorbere næringsstoffer og styrke immunforsvaret.
«En måte å forbedre tarmhelsen på er å spise mer fiberrik mat med vitamin C. Dette har vist seg å øke de gode tarmbakteriene for optimal mage-tarmhelse,» sa Salhab.
Salhab foreslår at personer med irritabel tarm (også kjent som IBS) sakte tester toleransen for disse syv matvarene, siden fruktose i frukt kan utløse IBS-symptomer.
Klikk for å vise eksternt innhold fra instagram,
- Du kan alltid aktivere og deaktivere tredjepartsinnhold.
Du godtar å vise eksternt tredjepartsinnhold. Personopplysninger kan bli sendt til leverandøren av innholdet og andre tredjepartstjenester.
Kvinner og personer med gastrointestinale tilstander som IBS, kronisk forstoppelse og ulcerøs kolitt har en tendens til å oppleve hyppigere og mer alvorlig oppblåsthet.
Totalt sett opplever nesten 18 prosent av befolkningen oppblåsthet minst en gang i uken, ifølge en global undersøkelse. Det skriver New York Post.
Noe av problemet kan være at de fleste amerikanere ikke får i seg nok fiber, noe som er avgjørende for fordøyelsen. Hvis du i tillegg har problemer med oppblåsthet, kan det derfor være et tegn på at du ikke får i deg nok fiber.
Mange spiser bare rundt 15 gram om dagen, mens American Heart Association anbefaler at voksne spiser 25 til 30 gram for å hjelpe til med å regulere avføringen, kontrollere blodsukkeret og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Salhabs veiledning kommer samtidig som den LA-baserte legen Sasha Haddad har anbefalt å lindre forstoppelse med to kiwifrukter om dagen.
En rekke deltakere i en studie fra 2023 fant større lindring av forstoppelse ved å spise to skrellede grønne kiwi om dagen enn ved å ta et fibertilskudd.
Klarer du det, har kiwiskinnet høyt fiberinnhold. Haddad avslørte også at hun ikke bryr seg om huden hvis den har blitt «vasket grundig».
