Mer enn en tredjedel av amerikanerne sover mindre enn de anbefalte syv til ni timene om natten - men søvn kan startes på bare tre dager, ifølge eksperter.
Det skriver Mirror.
Centers for Disease Control and Prevention avslørte at voksne ikke får nok søvn regelmessig, og dette kan alvorlig påvirke en persons helse.
Studien anbefaler voksne i alderen 18-60 år å sove minst 7 timer hver natt for å fremme optimal helse og velvære.
Personer som sover mindre enn syv timer kan sette seg i økt risiko for å utvikle kroniske tilstander som fedme, høyt blodtrykk, hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. "Som nasjon får vi ikke nok søvn," sa Wayne Giles, MD, direktør for CDCs divisjon for befolkningshelse.
"Livsstilsendringer som å legge seg til samme tid hver kveld; stå opp på samme tid hver morgen; Og å slå av eller fjerne fjernsyn, datamaskiner og mobiler fra soverommet kan hjelpe folk med å få den sunne søvnen de trenger. "
Dette er tipsene fra Centers for Disease Control and Prevention og Healthline for å prøve å få en bedre natts søvn på bare tre dager.
Lørdag
Søvneksperter sier at selv om det kan være ekstremt fristende å være ute sent på en fredag kveld, er det viktig å legge seg klokken 23.
Folk bør sette en alarm for å gå av om 10-11 timer, noe som gjør at de kan sove til klokken 10.
Dette vil gi deg 10-11 timers søvn. Når du er oppe, start helgen med vann og ha en flaske med deg - dette vil hjelpe stoffskiftet ditt, da mild dehydrering kan få folk til å føle seg trette.
Å ha grønnsaker er også en av de beste måtene å forbedre søvnen på, og det er viktig å innlemme dem i din daglige mat, ifølge Leah Groppo, en klinisk diettist ved Standford Health Care.
Hun sa: "Det er viktig å gi energi til kroppen din. Enhver form for diett som begrenser kalorier aggressivt er ikke en bærekraftig plan, og det er ikke bra for energi. "
Siden det er helg, ikke sjekk e-postene dine - dette vil hjelpe deg med å komme deg fra fysisk og følelsesmessig utmattelse.
Trening er også viktig, så gå på treningsstudioet, ta en sykkeltur eller en lang tur, noe som får deg til å sovne raskere og sove lenger. Gå til sengs kl 23:00 og sett en alarm i ca 9 til 10 timer.
Søndag
Våkn opp klokken 08:00 og med nesten 10 timers søvn de siste to dagene, bør du føle deg mer energisk og mindre sliten.
Begrens koffeininntaket til 1-2 kopper om dagen og ikke drikk kaffe etter kl. 14.00, da dette vil påvirke nattesøvnen din.
Selv om du føler deg trøtt, prøv å slå den ved å gumle på nøtter og frø, hele frukter, hummus og andre proteinrike snacks.
I tillegg bør du lage en måltidsplan for resten av uken, da dette vil bidra til å opprettholde hjernekraften og vil hjelpe deg med å unngå å ta tak i usunne takeaways.
Prøv å slappe av før sengetid ved å lese en bok eller ved å ta et bad eller en dusj. Dette vil hjelpe hjernen din å vite at sengetid kommer.
Gå til sengs kl 23:00. Men hvis du har problemer med å sovne, prøv å bruke hvit støy, for eksempel en vifte, eller ved å bruke ørepropper.
Mandag
Våkn opp klokka 6 og lag morgenkaffe eller te. Det er viktig å spise frokost, da dette vil forberede deg på dagen – og vil bidra til å holde kroppen full hele dagen.
Når lunsjtid kommer, velg noe lettere, prøv å unngå chips og karbohydrater. Sudier har avslørt at de som sover mindre, har en tendens til å spise flere kalorier og føle seg mindre våken om ettermiddagen.
Under lunsjpause, gå en ettermiddagstur, da trening kan bidra til å redusere tretthet fra en overarbeidet hjerne.
Gå til sengs kl 23:00. Sett alarmen til klokken 7.
Det er viktig å ikke bruke iPads, telefoner eller datamaskiner minst en time før sengetid.
Resten av uken
Prøv å få minst syv timers søvn hver natt.
Det kan oppnås ved å spise et balansert kosthold hele dagen, trene og begrense alkoholholdige drikker og sukkerholdige matvarer.
Lag en måltidsplan i løpet av uken og lag lunsj dagen før.
Du vil begynne å vite når du får nok søvn når du kan våkne opp uten alarm, ikke føle deg trøtt om dagen, eller sove lenger i helgene enn du normalt ville gjort på hverdager.
Mat og koffein erstatter ikke sårt tiltrengt hvile, så hvis du har lite energi på grunn av søvnmangel, er det viktig å sove i og lytte til kroppen din.
Les også
