Mange opplever daglig tretthet selv om de tror de gjør det rette. Faktisk kan det være flere overraskende vaner og feil i hverdagen som bidrar til utmattelsen din.
Det handler ikke bare om hvorvidt du får nok søvn eller spiser sunt; små, ofte oversett vaner kan også være skylden for trettheten din.
Fra trening og holdning til kosthold og daglige rutiner – mange av de tilsynelatende harmløse vanene kan tappe energien din. Få praktiske råd om hvordan du kan endre dem for å forbedre din energi og velvære.
Her er 8 daglige feil som kan tappe deg for energi og hvordan du enkelt kan endre dem for å få mer energi i hverdagen.
1. Du får ikke nok trening
For lite trening kan være en stor synder når det kommer til tretthet. Ross Perry, MD og medisinsk direktør ved Cosmedic sine hudklinikker, forklarer at mangel på fysisk aktivitet fører til svakere muskler, som kan gjøre deg både deprimert og sliten. Sørg for å inkludere regelmessig trening i ukeplanen din for å holde både kropp og sinn i balanse.
2. Holdningen din er dårlig
Sitter du hele dagen med skjev rygg? Dårlig holdning kan hemme blodsirkulasjonen og redusere tilførselen av oksygen til organene dine, noe som kan forårsake tretthet.
Dr. Perry påpeker at smerter i ryggraden kan spre seg til andre muskelgrupper og dermed øke trettheten. Arbeid med å forbedre holdningen din ved å sitte rett med skuldrene bak og rett.
3. Du spiser pasta med brød til lunsj
Måltider med mye karbohydrater kan gi en kortsiktig energiboost, men de blir ofte etterfulgt av et fall i energi. Ernæringsfysiolog Matt Durkin råder deg til å inkludere protein og fiber i måltidene dine for å unngå blodtrykkssvingninger og tretthet. Velg magert kjøtt, fisk, egg og tofu for en bedre balanse og mer langvarig energi.
4. Du har ikke sex
Mangel på seksuell intimitet kan påvirke energinivået ditt. Matt Durkin forklarer at sex frigjør hormoner som prolaktin og oksytocin, som fremmer en god natts søvn. Regelmessig seksuell aktivitet kan derfor bidra til å redusere tretthet og forbedre ditt generelle velvære.
5. Du setter deg ned for lenge
Langvarig stillesittende atferd kan føre til tretthet. Ta jevnlige pauser og flytt rundt, spesielt hvis du jobber ved et skrivebord. Matt Durkin anbefaler å prioritere bevegelse og stå opp regelmessig for å unngå de negative effektene av langvarig sittestilling.
6. Du drikker brus daglig
Brus og andre sukkerholdige drikker gir en kortvarig energiøkning, men den følges ofte av et fall i energi. Ernæringsfysiolog Andy Daly advarer mot sukkeret i disse drikkene, som kan føre til en syklus av energi opp- og nedturer. Velg vann eller te i stedet for å opprettholde stabile energinivåer.
7. Du drikker for mye kaffe
Koffein kan gi en midlertidig energiboost, men overforbruk kan føre til tretthet. Andy Daly bemerker at kaffe kan forårsake dehydrering og påvirke blodsukkernivået. Begrens kaffeinntaket og vurder å velge koffeinfrie alternativer for å unngå de negative effektene.
8. Du tar ikke vare på tarmfloraen din
En sunn tarm er avgjørende for energi. Ruth Jamieson, hormon- og velværerådgiver, anbefaler å spise et variert kosthold med fargerike frukter og grønnsaker, ta probiotika og inkludere fermentert mat som kimchi og surkål i kostholdet ditt. Dette bidrar til å opprettholde en sunn tarmflora og forbedrer energinivået ditt.
Når tretthet signaliserer et større problem
Hvis du har endret vanene dine uten å lykkes, kan trettheten være et tegn på større problemer. Mangler du jern eller vitamin B12? Kan det være hormonelle ubalanser eller sykdommer som påvirker energinivået ditt?
Rådfør deg med legen din hvis trettheten vedvarer eller hvis du opplever andre symptomer som vekttap eller feber. En grundig undersøkelse kan avdekke underliggende problemer og hjelpe deg til å føle deg bedre.
Kilde: Thesun
