En personlig trener har identifisert de ideelle øvelsene du bør inkludere i treningsrutinen din hvis du ønsker å gå ned noen ekstra kilo.
Personlig trener Sam Quinn fra Nuffield Health forklarte til The Telegraph at voksne som ønsker å gå ned i vekt må oppnå et kaloriunderskudd på 500 kalorier sammenlignet med vedlikeholdsinntaket.
Selv om kaloribehovet varierer fra person til person, anbefales det at kvinner inntar omtrent 1500 kalorier daglig, mens menn bør sikte på rundt 2000.
Quinn foreslår imidlertid at i stedet for å bruke flere timer på treningsstudioet for å brenne 500 kalorier om dagen, reduserer du kaloriinntaket med 250 og forbrenner 250 kalorier gjennom trening samtidig.
Han trekker frem seks enkle treningsformer som du kan variere mellom for å nå dette målet. Det beste er at det ikke trenger å være vanskelig eller tidkrevende.
"Å gå er en gratis, enkel og effektiv måte å forbrenne kalorier på og bør ikke undervurderes," sier Quinn, og anbefaler å gå minst 3500 skritt daglig, ifølge New York Post.
"Å gå er lavintensiv trening og ideell for de som nettopp har begynt sin vektreduksjonsreise eller for de som ikke klarer å trene med høy intensitet."
Hvis du kan øke intensiteten, tilsvarer det å løpe cirka 4 kilometer til å forbrenne 250 kalorier, forklarer han.
"Løping kan forbedre styrke, kondisjon, mental helse og kroppssammensetning. Det er en fin måte å forbrenne kalorier på," sier han og bemerker at løping ofte er førstevalget for vekttap.
For de som foretrekker svømming, vil 35 baner i et 50-meters basseng bidra til å gå ned i vekt samtidig som de er skånsomme mot ledd som kanskje ikke tåler belastningen ved løping.
Sykling, en annen lavintensiv trening, kan forbrenne kalorier og styrke beinmusklene over en distanse på 12 kilometer. I tillegg vil en time med å løfte vekter og bygge muskelmasse bidra til å brenne kalorier i det lange løp, legger Quinn til.
"Selv om vekttrening ikke forbrenner mange kalorier under selve treningen, vil det forbedre kroppssammensetningen og øke muskelmassen, noe som bidrar til å forbrenne flere kalorier i hvile," forklarer han.
For de som ønsker en kortere treningsøkt kan høyintensiv intervalltrening (HIIT) i 25 minutter være en effektiv løsning.
"HIIT øker hjertefrekvensen og utfordrer musklene mer enn trening med lav intensitet som å gå, svømme eller sykle," forklarer Quinn.
Han påpeker imidlertid at HIIT ikke egner seg for personer med helseproblemer på grunn av høy intensitet på treningen, og i slike tilfeller kan en annen treningsform være et bedre valg.
"HIIT styrker også bein, muskler og forbedrer både kondisjon og hjertehelse," legger han til.
