Sofie HansenFra småkaker til knebøy: Hvordan gjøre juletreningen enklere.
Julen er ofte forbundet med deilige retter og hyggelige stunder, men for mange tar kjeksene og de gode julemåltidene fort sin toll.
Å begynne å trene krever heldigvis ikke et dyrt treningsmedlemskap eller avansert treningsutstyr.
Din kjøkkenøy kan faktisk bli din nye allierte i kampen mot de ekstra kiloene.
Welltica har satt sammen fem enkle øvelser som du enkelt kan gjøre mens du venter på at maten skal være klar.
1. Planke med støtte
Ønsker du å styrke kjernen uten å overbelaste håndledd og skuldre? Bruk kanten av kjøkkenøya som støtte.
Stå ca. en halv meter fra øya, legg hendene på kanten og strekk kroppen bakover slik at du står i en rett linje.
Stram magen og hold posisjonen i 30-60 sekunder.
2. Triceps dips for tonede armer
Vil du ha strammere armer? Denne øvelsen er enkel og effektiv.
Sitt på kanten av kjøkkenøya med hendene plassert ved siden av hoftene.
Skyv kroppen fremover slik at rumpa henger fritt, og bøy deretter albuene for å senke kroppen mot gulvet.
Skyv deg selv opp igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger.
3. Knebøy med støtte
Styrk lår og rumpa med kjøkkenøya som stabil støtte.
Hold hendene på kanten, bøy knærne og senk deg sakte ned som om du skulle sitte på en stol.
For en ekstra utfordring kan du løfte hælene fra gulvet underveis.
4. Veggsitte ved kjøkkenøya
Med kjøkkenøya som støtte kan du lage en klassisk veggsitting.
Stå med ryggen mot kanten og skyv ned til knærne danner en 90-graders vinkel.
Hold posisjonen i 30-60 sekunder og prøv å løfte ett ben om gangen for en ekstra utfordring.
5. Benløft for balanse og styrke
Denne øvelsen forbedrer både balansen og styrker rumpa og hamstrings. Hold fast i kjøkkenøya med én hånd og løft det motsatte benet bakover.
Senk benet sakte ned igjen og gjenta øvelsen 10-15 ganger på hver side.
Med disse øvelsene kan du bevege kroppen og styrke musklene, uten å kreve mye plass eller tid.
Så neste gang du står på kjøkkenet og venter, kan du enkelt gjøre ventetiden om til en effektiv treningsøkt.
