Hanne HandbergTa vare på deg selv i barselstiden
Å få barn er en av livets største overganger. Kroppen og hodet ditt har vært gjennom noe enormt, og den første tiden etter fødsel – barseltiden – kan være både fantastisk og krevende. Her er sju gode tips som kan hjelpe deg med å ta vare på deg selv i denne sårbare, men viktige fasen.
1. Hvile så mye du kan
Det høres kanskje umulig ut med en baby som våkner ofte, men forsøk å hvile når du får muligheten. Legg deg gjerne ned når babyen sover, og la andre ta seg av husarbeid eller praktiske ting. Kroppen trenger tid til å lege seg – både etter fødsel og søvnmangel. Hvile er ikke luksus – det er nødvendig!
2. Spis næringsrik mat
Kroppen din jobber hardt for å hente seg inn igjen, og hvis du ammer, bruker du ekstra energi. Prøv å spise regelmessig og velg mat som gir deg påfyll: frukt, grønt, fullkorn, proteiner og sunne fettkilder. Det er helt greit å bruke enkle løsninger – ferdigmat kan være helt topp hvis det gjør hverdagen lettere.
3. Forsiktig bevegelse
Du trenger ikke løpe maraton, men litt bevegelse kan gjøre underverker for både kroppen og humøret. En kort trilletur ute, noen rolige tøyeøvelser eller pusteøvelser gir sirkulasjon og energi. Hør på kroppen, og ikke press deg. Alt i ditt tempo.
4. Husk å drikke vann
Det er lett å glemme, men viktig å huske på: drikk nok vann! Spesielt hvis du ammer, trenger du ekstra væske. Ha gjerne en vannflaske stående i nærheten av der du mater eller hviler. Dehydrering kan gi både hodepine og tretthet.
5. Be om hjelp – og ta imot den
Du trenger ikke klare alt selv. Det er helt normalt å kjenne på kaos, usikkerhet eller utmattelse. Be om hjelp fra partner, venner, familie eller helsepersonell. Mange vil gjerne bidra – men vet kanskje ikke hvordan. Si konkret hva du trenger, enten det er middag, barnepass, eller noen å snakke med.
6. Ta vare på den mentale helsen
Barseltiden er følelsesmessig intens. Du kan være lykkelig og sliten, takknemlig og frustrert – ofte på samme dag. Snakk med noen du stoler på, og ikke vær redd for å søke hjelp hvis du kjenner på nedstemthet, angst eller uro over lengre tid. Du er ikke alene, og det finnes hjelp.
7. Stol på prosessen
Det er lett å sammenligne seg med andre, eller føle at man må ha full kontroll. Men hver baby – og hver mamma – har sin rytme. Gi deg selv rom til å lære underveis. Det er helt greit å ikke ha alle svarene. Du er mer enn god nok – akkurat som du er.
En påminnelse til slutt:
Det viktigste du kan gjøre nå, er å være snill mot deg selv. Alt trenger ikke være perfekt. Det holder at det er godt nok. Du har nettopp gjort noe helt utrolig – gi deg selv den omsorgen du fortjener.
