Uansett vær er en spasertur alltid en god idé.
En rask spasertur er ikke bare enkel – det er et kraftig løft for helsen din, spesielt når den får opp pulsen. Frisk luft, dagslys og trening er avgjørende for generell velvære, og gåing gir alle tre uanstrengt, ifølge helsemagasinet Helse.
Her er åtte overbevisende grunner til å snøre på deg skoene og gå på sporet:
1. Lev lenger
Bare 20 minutters rask gange daglig kan redusere risikoen for tidlig død med 16-30 %, ifølge en britisk studie. Hvis du går lenger eller med mer intensitet, vokser fordelene enda mer.
2. Lavere risiko for alvorlig sykdom
Turgåing støtter metabolsk helse, stabiliserer blodsukkeret, reduserer kolesteroloppbygging og regulerer blodtrykket. Dette betyr at vanlige turer kan bidra til å forhindre type 2 diabetes, blodpropp, demens og til og med noen kreftformer.
3. Vektkontroll
Å gå forbrenner kalorier. Hvis du for eksempel veier 70 kilo og legger til en daglig tur på 5 km uten å øke matinntaket, kan du gå ned ca. 2 kilo på en måned.
4. Øk hjernekraften din
Regelmessige turer fremmer biokjemiske endringer i hjernen som skjerper hukommelsen, forbedrer fokus og motvirker stress. En studie fant til og med at regelmessig gåing reduserer risikoen for hukommelsesproblemer og demens betydelig.
5. Forbedre humøret ditt og reduser stress
Å gå er en naturlig humørforsterker. Dansk forskning viser at bare tre 30-minutters spaserturer i uken kan øke avslapningen og redusere nervøsitet og stress. I tillegg kan dagslyseksponering under turer ha antidepressive effekter, spesielt om vinteren.
6. Styrke bein og ledd
Å gå stresser bein og ledd på en sunn måte, og oppmuntrer til sterkere bein og bedre bruskhelse. Dette kan bidra til å forhindre tilstander som slitasjegikt.
7. Skånsom og lav risiko for skade
I motsetning til løping er gåing lett for leddene og medfører lav risiko for skader. Den er ideell for folk i alle aldre, kondisjonsnivåer eller de som kommer seg etter skader.
8. Sosialt og hyggelig
Å gå er en fin måte å få kontakt med naturen, omgivelsene dine eller andre. Det er en aktivitet alle kan være med på, fra barn til kjæledyr til besteforeldre.
Å gå er enkelt, tilgjengelig og utrolig effektivt. Så enten det er en tur alene, en familietur eller en tur med hunden din, er det på tide å ta et skritt mot bedre helse.
