Å pusse tennene to ganger om dagen er avgjørende for god munnhelse.
Men de to til tre minuttene som brukes på tannpleie kan noen ganger føles som et ork. Med disse enkle multitasking-ideene kan du gjøre munnhygienerutinen mer produktiv.
1. Rydd opp på badet
Ta deg tid til å organisere plassen rundt deg. Heng håndklær pent, ordne toalettsaker, eller gi speilet en rask tørk. Litt rydding kan gjøre mye for å holde ting rent og stressfritt.
2. Øv på avslapningsteknikker
Gjør tannbørsting til en mini mindfulness-økt. Øv dype pusteøvelser eller fokuser på en positiv bekreftelse for å redusere stress og bygge positivitet.
3. Gjør noen milde strekk
Stå rett opp og legg til milde strekk til rutinen din. Fokuser på nakke, skuldre og rygg for å lindre morgenstivhet eller spenninger på slutten av dagen.
4. Lytt til en sang
Start dagen rett ved å børste med til en energigivende melodi eller roe deg ned med en beroligende sang før sengetid. Musikk kan bidra til å løfte humøret ditt og gjøre rutinen din morsommere.
5. Sett deg mål for dagen
Bruk disse to minuttene til å skissere målene dine mentalt eller lage en rask huskeliste for dagen. Å organisere tankene dine mens du pusser kan hjelpe deg med å komme i gang.
6. Prøv meditasjon
Vend fokuset innover ved å konsentrere deg utelukkende om børsting. Tenk på det som en mindfulness-øvelse: observer lyden, følelsene og rytmen til børsten. Det er en enkel måte å slappe av og være tilstede på.
7. Gjør mental matematikk
Utfordre hjernen din med litt mental matematikk. Enkle matematikkøvelser kan bidra til å skjerpe fokuset og holde sinnet aktivt – perfekt for å gjøre en grunnleggende rutine om til en minitrening for hjernen.
8. Balanse på ett ben
I ett minutt, stå på venstre ben, og bytt deretter til høyre ben. Denne øvelsen hjelper til med å trene balansen og styrker kjernemuskulaturen, og gir deg bedre kroppskontroll over tid.
