Å gå en tur er ikke bare en hyggelig aktivitet – det kan forandre hele helsen din. Etter bare to minutters gange begynner kroppen å reagere. Ifølge helseeksperter kan en kort spasertur etter et måltid bidra til å regulere blodsukkeret og stabilisere insulinnivået.
"Å gå rett etter et måltid ser ut til å være mer effektivt for å redusere både blodsukker- og glukosenivåer i kroppens vev", forklarer idrettsmedisiner Rebecca Robinson til Womenshealth.
Hvis du går i 10 minutter, får du enda flere fordeler: Blodtrykket synker og humøret stiger. Forskning viser også at korte turer kan redusere risikoen for sykdommer som hjerte- og karsykdommer og kreft – selv bare 11 minutter om dagen utgjør en forskjell.
En halvtimes gåtur er en mental gamechanger. Studier har dokumentert at personer med depresjon føler seg bedre etter en 30 minutters tur. Du kan også styrke skjelettet og holde humøret oppe med jevnlige turer.
Når du har gått 40 minutter, begynner hjernen din å takke deg. Studier har vist at personer over 60 år har bedre hukommelse og hvit substans i hjernen etter regelmessige 40-minutters turer flere ganger i uken. Og det stopper ikke der: Risikoen for hjertesvikt synker også.
Hvis du går en time daglig, kan du se frem til bedre søvn, lavere risiko for depresjon og mindre stress. Ifølge forskning synker nivåene av stresshormonet kortisol etter en times tur i naturen.
Så neste gang du vurderer å bli værende på sofaen, husk: Ett skritt er starten på noe større.
