Gåing er en av verdens mest populære former for fysisk aktivitet – og det med god grunn. Det er gratis, lavterskel og skånsomt for kroppen. Men hvor mye hjelper det egentlig på muskler og fettforbrenning?
Hele kroppen er med
Når vi går, aktiverer vi store deler av kroppen. Musklene jobber for å drive kroppen framover, og det øker energiforbruket. Samtidig øker oksygenbehovet, og nervesystemet jobber for å koordinere bevegelser og registrere omgivelsene. Selv om det ikke føles som intens trening, skjer det mye i kroppen – både fysisk og mentalt.
En studie fra Stanford viser at kreativiteten øker betydelig når man går. Faktisk ble deltakerne 81 % mer kreative i en test mens de gikk, sammenlignet med når de satt stille. Effekten holdt seg også etter turen, spesielt når man gikk ute i naturen.
Det skriver GQ Magazine.
Hva med muskelvekst?
Du blir ikke bodybuilder av å gå – men det betyr ikke at det er bortkastet. Studier viser at inaktivitet gir raskt tap av muskelmasse, spesielt i beina. Én undersøkelse viste at deltakere som gikk mindre enn 1.500 skritt per dag, fikk hele 28 % lavere proteinsyntese i musklene – selv med proteinrik mat.
Det betyr at gåing bidrar til å opprettholde muskelmasse, men det må kombineres med styrketrening for å gi merkbar vekst. Vil du øke intensiteten, er "rucking" – å gå med vektsekk eller vektvest – en effektiv måte å styrke både bein og kjernemuskulatur.
Effekt på fettforbrenning
Når det gjelder fett, har gåing litt mer å tilby. Fordi det er en lavintensiv aktivitet, holder kroppen seg ofte i det som kalles fettforbrenningssonen. Jo lenger og mer du går, jo større blir effekten. I tillegg aktiveres store muskelgrupper som lår, rumpe, legger, mage og armer, noe som bidrar til økt kaloriforbruk.
Studier viser også at gåing med ekstra vekt, som ved rucking, kan gi merkbare resultater på både fettmasse og total kroppsvekt. Du kan selv justere resultatene ved å variere tempo, motbakker og lengde på turene.
Mer enn bare fysisk helse
Gåing handler ikke bare om kropp. Aktiviteten reduserer stress ved å aktivere det parasympatiske nervesystemet, og kan også gi bedre hukommelse og økt produksjon av BDNF – et stoff som fremmer vekst og kontakt mellom hjerneceller.
Gåing er gull – men ikke hele løsningen
Å gå tur er langt fra bortkastet. Det er et solid grunnlag for god helse og hjelper både fysisk og mentalt. Men for best mulig effekt bør du kombinere det med styrketrening, kondisjon og bevegelighet – de tre S-ene: styrke, stamina og smidighet.
Gå gjerne tur – men legg gjerne siste etappe innom treningssenteret. Da får du mest mulig ut av innsatsen.
