Hvis målet er et lengre liv og et sunnere hjerte, er trening nøkkelen – men hvilken form for trening er mest effektiv?
En ny dansk studie fra forskningsprosjektet Østerbro Undersøgelsen har undersøkt nettopp det spørsmålet og konkluderer med at kondisjonstrening gir de største helsegevinstene.
Studien, publisert i Mayo Clinic Proceedings, er den første som direkte sammenligner kondisjon og muskelstyrke i forhold til risikoen for hjerte- og karsykdommer og for tidlig død.
Forskerne fulgte nesten 10 000 dansker over 27 år, hvorav omtrent 5000 døde. Resultatene viste at både styrke- og kondisjonstrening reduserte risikoen for hjertesykdom og økte levetiden. Studien viser også at kondisjonstrening hadde størst effekt.
Mer spesifikt hadde personer med høyt kondisjonsnivå 10 prosent lavere risiko for både tidlig død og hjerte- og karsykdommer sammenlignet med de som primært drev med styrketrening.
Videre var det viktigere for helsen å redusere mengden kondisjonstrening fra et moderat til lavt nivå enn å kutte ned på styrketrening. Ifølge studien økte en reduksjon i kondisjonstrening risikoen for tidlig død med 19 prosent mer enn en tilsvarende reduksjon i styrketrening.
Som forventet
Ifølge studiens hovedforfatter, kardiolog Peter Schnohr, var konklusjonen forventet.
"Jeg er kardiolog, og de fleste studiene om helse og hjerte handler først og fremst om å få opp pulsen og trene sirkulasjonen. I styrketrening blir ikke pulsen særlig høy, så jeg har selv tidligere vært nysgjerrig på hvor mye styrketrening faktisk betyr for å redusere risikoen for hjertesykdom", sier han, ifølge BT.
Han understreker imidlertid at den beste strategien for helse er en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening.
Hvis du spør professor Erik Richter fra Københavns Universitet, bør studien roses for sin relevans for dansker.
"Det er en solid studie med noen viktige punkter som vi sikkert hadde en følelse av på forhånd, men som er gode å få bekreftet."
Deltakerne rapporterte selv sine treningsvaner, noe som kan føre til en viss usikkerhet, men forskerne anslår at dette er minimalt.
Tidligere studier viser at folk generelt er nøyaktige i sin vurdering av sin egen form, og styrketester på noen av deltakerne bekreftet resultatene.
