Etter et måltid er det vanlig at blodsukkeret stiger – spesielt når du inntar karbohydrater, som kroppen omdanner til glukose som energikilde. Imidlertid kan disse økningene være større og vare lenger hos personer med diabetes eller risikoutsatte, noe som kan føre til helseproblemer.
Det er velkjent at fysisk aktivitet – for eksempel en kort spasertur etter et måltid – kan redusere disse blodsukkertoppene, men en enkel benbevegelse mens du sitter ned kan også redusere blodsukkeret med opptil 52 prosent.
Har du noen gang prøvd å gjøre såkalte tåhev? Det er det beste late trikset å trene mens du for eksempel sitter på jobb.
En studie publisert i Author Manuscript viser at langvarig stillesittende atferd forverrer blodsukkeret etter måltid, mens legghevinger øker metabolsk etterspørsel og blodstrøm til arbeidende muskler.
Denne typen benbevegelser ved langvarig sitteaktivitet kan derfor forbedre blodsukkernivået etter et måltid. Det er en enkel, lavintensiv trening som forbedrer blodgjennomstrømningen i bena og kan være spesielt gunstig for personer med diabetes eller overvekt som sitter mye i løpet av dagen.
(Artikkelen fortsetter under innlegget):
Diabetisk nevropati skader oftest nervene i bena og føttene. Denne tilstanden kan forårsake smerte og nummenhet, avhengig av hvilke nerver som er påvirket. Muskelen kalt soleus, som ligger under leggmuskelen, er spesielt effektiv til å forbrenne blodsukkeret.
Ved å aktivere denne muskelen gjennom legghev mens du sitter ned hjelper du kroppen å senke både insulinnivået og blodsukkeret mer effektivt enn ved å bare bruke kroppens lagrede sukker.
I tillegg til å redusere blodsukkernivået med opptil 52 prosent etter et måltid – som har mange helsemessige fordeler – forbedrer trening også blodsirkulasjonen og forhindrer farlige blodpropper som følge av lange perioder med inaktivitet.
Slik gjør du tåhev mens du sitter:
Sitt med føttene flatt på gulvet.
Press forfoten ned i gulvet mens du holder tærne i kontakt med underlaget.
Løft hælene så høyt som mulig, og senk dem deretter ned igjen.
Prøv å gjøre ca 50 repetisjoner per minutt.
Tren i korte intervaller og fortsett så lenge du kan uten å bli sliten.
Gode tips for å kontrollere blodsukkeret etter måltider:
Kostholdsvalg: Unngå store mengder karbohydrater og velg matvarer med lav glykemisk indeks (GI).
Porsjonskontroll: Mindre måltider kan forhindre store blodsukkersvingninger.
Regelmessig trening: Hjelper kroppen å bruke glukose mer effektivt og øker insulinfølsomheten.
Medisinering: Noen kan trenge medisiner for å holde blodsukkeret under kontroll.
Lett trening som hælløft kan forbedre blodsirkulasjonen, redusere symptomer på diabetisk nevropati og hjelpe kroppen å utnytte glukose bedre. Ved regelmessig mosjon kan behovet for medisiner reduseres og livskvaliteten forbedres betydelig.
