En yogatime kan virke som noe stille og fredelig – spesielt hvis du aldri har prøvd det før. Det forbindes ofte mer med avslapning enn med effektiv trening. Men det er en misforståelse.
Du trenger ikke å svette eller gjøre klassiske crunches for å styrke kroppen din – eller magemusklene. Faktisk finnes det en yogastilling som er mer effektiv for magemusklene enn 100 situps: båtstillingen.
Alle som har prøvd yoga vet at visse asanaer (yogastillinger) kan føles tøffere enn tradisjonelle mageøvelser. Dette er også bekreftet av eksperter og forskning. Av alle yogastillingene er Navasana, båtstillingen, nevnt som spesielt effektiv for magetrening.
Dette har blant annet forskere fra Auburn University i Montgomery konkludert med. Yogalærer Sharath Jois uttalte til og med i en video på Sonimas YouTube-kanal at 25 åndedrag i denne stillingen kan være like effektive som 100 sit-ups. Han anbefaler imidlertid å ta fem åndedrag om gangen med pauser mellom.
Fordeler med posisjonen
"Denne posituren styrker kjernemuskulaturen, magemusklene, hoftebøyerne, rumpa, bekkenet og ryggmusklene. Samtidig stimulerer spenningen i kjernemuskulaturen organene i magen, noe som kan forbedre fordøyelsen og støtte funksjonen til andre organer", forteller yogalærer José Martín Fernández til Vogue.
Ifølge Fernández hjelper posituren også mentalt, ettersom den "trener balanse og stabilitet og styrker selvtillit og viljestyrke".
I tillegg reduserer fokuset og konsentrasjonen i denne stabiliserende stillingen kroppens nivåer av stresshormonet kortisol. En studie fra 2023 ved S. Nijalingappa Medical College i India, publisert i Biomedicine, fant at seks uker med regelmessig yoga og meditasjon reduserte kortisolnivåene betydelig.
Båtstillingen fremmer konsentrasjon
Siden båtstillingen er en isometrisk stabiliseringsøvelse med fokus på balanse, krever den full konsentrasjon. Dette gjør også stillingen gunstig for hjernens helse.
«Balansetrening krever fokus, pustesamarbeid og god koordinasjon mellom kjernemuskulatur og bekkenbunn. Det er både morsomt og utfordrende», sier Diana Gil fra Solid Studio.
Slik utfører du båtstilligen riktig
Sitt på gulvet med beina strakt. Len deg litt bakover og løft beina fra gulvet. Bøy knærne først, men prøv å rette dem ut når du har funnet balansen. Åpne brystet, strekk armene fremover og hold ryggen og nakken rett. Se litt oppover.
Du kan justere intensiteten: bøyde ben gjør øvelsen lettere, rette ben gjør den vanskeligere. Pust rolig 5–10 ganger. Kryss deretter beina og hvil. Gjenta 3–5 ganger.
Slik ser båtstillingen ut. Foto: Shutterstock
