Store livsendrende forandringer kan begynne i det små, og trenger ikke være komplisert.
Hver annen onsdag i januar markeres "Ta trappene-dagen" som et initiativ til en sunnere livsstil, et trinn av gangen.
Forskning viser nemlig at det er mange fordeler ved å ta trappene.
Hvis du streber etter mer fysisk aktivitet i hverdagen, er det mange fordeler med å velge trappen.
Trappene tilbyr en form for utholdenhetstrening og kondisjonstrening i én kombinert aktivitet, hvor du trener hjerte, lunger og muskler samtidig, og reduserer risikoen for en rekke hjertesykdommer som hjerteinfarkt, hjertesvikt og hjerneslag, skriver Illustrert Vitenskap.
Her har vi samlet fire fakta som viser hva som skjer med kroppen når du velger trappene, samt en litt overraksnede nyhet.
1 Styrker musklene
Trappene styrker musklene i lårene og ballene langt mer enn vanlig gange, fordi du jobber mot tyngdekraften. Trappene trener også kroppens kjernemuskulatur i mage og rygg, slik at kroppen får en bedre holdning og eventuelle ryggsmerter lindres.
Det er veldig effektiv styrketrening, men samtidig øker risikoen for fibersprengning - særlig når du går nedover.
2 Godt for hjertet
Når du går i trappene, jobber hjertet hardere og pulsen stiger. Ved ganske enkelt å ta fem trapper om dagen, tilsvarende 50 skritt, reduserer du risikoen for hjerte- og karsykdommer med opptil 20 prosent, ifølge fagtidsskriftet Atherosclerosis.
3 Skjellettet og leddene blir sterkere
Skjelettet blir sterkere fordi tyngdekraften trekker i knoklene. Den oppbygger cellene, spesielt i bein og ryggrad, og begynner å produsere mer benvev for å takle belastningen. Det kan motvirke osteoporose.
Å gå i trapper er en effektiv måte å forebygge hofteproblemer senere i livet. Når du tar steg oppover aktiverer du de små stabiliserende musklene i og rundt hoften, som er ekstremt viktige for å holde hoften på plass, slik at du unngår å slite den ut feil.
4 Forlenger livet
Helsegevinstene ved å velge trappene står i kø, og en gruppe britiske forskere har konkludert med at trappegang kan redusere risikoen for dø drastisk, uansett årsak.
Forskerne fra University of East Anglia rapporterte at folk som gikk opp og ned trapper daglig hadde 24 prosent lavere risiko for å dø i løpet av studieperioden sammenlignet med de som ikke gikk i trapper.
''Hvis du har valget mellom å ta trappen eller heisen, ta trappene da det vil hjelpe hjertet ditt. Selv korte støt med fysisk aktivitet har gunstige effekter og bør være et oppnåelig mål å integrere i ens daglige rutine,'' sier hovedforfatter Sophie Paddock, intervensjonskardiolog ved University of East Anglia, i en pressemelding.
En tur i trappene sørger også for at du går flere daglige skritt. En studie fra Harvard viser for eksempel at folk som går 8000 fremfor 4000 skritt om dagen halverer risikoen for å dø av noe annet enn alderdom.
Er det best å ta ett eller to trinn av gangen?
Uansett om man tar ett eller to trinn av gangen, så kommer man frem til det samme målet. Muligvis går det litt fortere hvis man tar flere skritt om gangen, men har det også en helsegevinst?
Ja, mener en rekke eksperter som forskning.no har snakket med.
Selv om to trinn om gangen gir færre trinn, er hvert trinn lengre.
"Musklene må jobbe hardere, jo dypere vi bøyer oss. Fra et treningsperspektiv er det best å ta to steg om gangen, selv om det er mekanisk riktig at det kreves omtrent samme innsats, forklarer Tron Krosshaugh, førsteamanuensis ved Norges idrettshøgskole i Oslo (NIH).
En britisk forsker er enig med Tron Krosshaug.
"To skritt om gangen betyr at du går saktere, men bruker mer kraft. Høy kraft ved lav hastighet er bedre for å bygge styrke, sier Dan Gordon, førsteamanuensis ved Anglia Rushkin University i Cambridge, i podcasten The Naked Scientist.
Hvor stor bedring man ser kommer selvfølgelig an på hvem du er.
"For Usain Bolt vil det nok ikke bidra mye til den totale treningen, med mindre det er en trapp i en skyskraper vi snakker om. Men hvis det er en middelaldrende, kanskje litt utrent person, vil det faktisk gi en stor forbedring", slår Krosshaug fast.
