Mange opplever dette fenomenet, og selv om årsakene kan være mange, peker eksperter nå på noen overraskende forklaringer som kan ligge bak.
Ifølge søvnekspert Lisa Artis fra organisasjonen "The Sleep Charity" skyldes de tidlige oppvåkningene ofte kroppens naturlige søvnrytme og hormonbalanse. Rundt fire-fem timer etter innsovning går kroppen over i en lettere søvnfase. Det betyr at hvis du la deg rundt klokken 23.00, er det helt normalt at du våkner rundt klokken fire.
Det skriver Santemagazine.
Det indre uret vårt, kjent som døgnrytmen, styres av hormonene melatonin og kortisol. Melatonin hjelper oss å sovne, mens kortisol er et våkenhetshormon som begynner å øke i de tidlige morgentimene for å forberede kroppen på å våkne. Når disse hormonene kommer i ubalanse, for eksempel ved stress eller dårlig søvnhygiene, kan det føre til uønsket oppvåkning midt på natten.
Artis anbefaler å roe ned med avslappende aktiviteter før leggetid – som lesing eller pusteteknikker – for å fremme bedre søvnkvalitet og redusere sjansen for å våkne for tidlig. I tillegg peker hun på at bruk av mobiltelefoner og skjermer sent på kvelden kan være en viktig søvntyv.
Blått lys fra elektroniske skjermer kan nemlig hemme produksjonen av melatonin. Derfor bør man enten bruke blålysfilter eller, enda bedre, unngå skjermer minst to timer før leggetid. Et annet godt tips er å la mobilen ligge til lading i et annet rom.
Også kostholdet spiller en viktig rolle. Et kosthold rikt på sukker og raffinerte karbohydrater kan gi blodsukkersvingninger som forstyrrer nattesøvnen. I stedet bør man fokusere på proteinrike og magnesiumholdige matvarer, som for eksempel hardkokte egg, hytteost, spinat, gresskarkjerner, mørk sjokolade, kylling og kalkun.
Et siste tips fra eksperten er å begrense væskeinntaket før leggetid for å unngå nattlige toalettbesøk, som kan forstyrre søvnen ytterligere.
Med noen enkle justeringer i kveldsrutinen kan du altså øke sjansen for en sammenhengende og dypere nattesøvn – og kanskje endelig slippe å stirre på klokka klokken 04:00 igjen.
