Når det kommer til velværetrender, er det få ting som er så overraskende varige – og overraskende enkle – som den kalde dusjen.
Selv om det kan føles skurrende i starten, spesielt om morgenen, har eksponering for kaldt vann blitt et vanlig ritual for mange som ønsker å forbedre sin fysiske og mentale helse. Men hva sier egentlig vitenskapen om fordelene?
Øker humøret og håndterer smerte
Nedsenking i kaldt vann er i økende grad assosiert med humørforbedring.
En studie fra 2023 fant at bare fem minutter i kaldt vann gjorde at deltakerne følte seg mer våkne, aktive og til og med inspirerte. Dette er sannsynligvis knyttet til bølgen av endorfiner kroppen frigjør som svar på kuldesjokket.
Det er også støttende bevis for bruk av hydroterapi for å håndtere kroniske smertetilstander som fibromyalgi, selv om varmt vann ofte tolereres bedre i disse tilfellene.
Forbedrer sirkulasjon og metabolisme
Kalddusj kan bidra til å forbedre kardiovaskulær effektivitet. Når den utsettes for kaldt vann, jobber kroppen hardere for å opprettholde sin kjernetemperatur, noe som igjen forbedrer sirkulasjonen.
Over tid kan dette støtte bedre blodstrøm og immunforsvar.
De kan også støtte metabolsk helse. Kuldeeksponering har vært knyttet til aktivering av brunt fett, den typen fett som hjelper til med å regulere kroppstemperaturen og er assosiert med forbedret vektregulering.
Selv om bevisene ikke er avgjørende for kalde dusjer som et vekttapverktøy, kan deres innvirkning på hormonbalansen og fordøyelsesfunksjonen spille en støttende rolle, ifølge Healthline.
Styrker immunresponsen
Kaldt vann kan stimulere produksjonen av leukocytter, de hvite blodcellene som er ansvarlige for å bekjempe infeksjon.
Dette immunforsvaret kan forklare hvorfor vanlige kalddusjentusiaster rapporterer færre sesongmessige sykdommer som forkjølelse eller influensa. Det er ikke en erstatning for vaksiner eller medisinsk behandling, men det kan tilby ekstra motstand mot hverdagslige patogener.
Hva du bør vite før du starter
Kalddusj er ikke for alle.
Personer som håndterer alvorlige psykiske lidelser eller blir friske fra sykdom, bør rådføre seg med en lege før de prøver kaldbehandling. I tillegg bør de ikke betraktes som en erstatning for foreskrevne behandlinger.
Nøkkelen er å lette inn i praksisen. Begynn med å avslutte den vanlige varme dusjen med et 2- til 3-minutters blåst kaldt vann. Over tid kan du gradvis øke varigheten og senke temperaturen.
Til syvende og sist handler det ikke om å straffe kroppen din – det handler om å trene den til å tilpasse seg og reagere. Og for mange kan det være verdt chillen.
