Du har sikkert hørt det mange ganger at det anbefales at alle bør gå 10.000 skritt om dagen. Men det er ikke nædvendigvis riktig målsetning, og slett ikke for alle.
Nå står en forsker frem med et helt annet tall. Han forteller at man får betydelige helsegevinster også hvis man går en god del kortere.
Det viser seg også at litt mer enn en tredjedel er nok for å redusere dødeligheten betydelig.
Hva er optimalt
Å gå 10.000 skritt om dagen er et av de vanligste målene over hele verden. Men ifølge en ekspert er dette ambisiøse målet kanskje ikke nødvendig for å oppnå mange av helsefordelene forbundet med en daglig spasertur.
Flere nyere studier har forsøkt å identifisere det optimale daglige antall skritt, og mange av dem peker på et tall mellom 7.000 og 8.000 skritt.
"Det er interessant hvordan dette tallet gjentas i mange av disse studiene," sa Dr. Elroy Aguiar, professor i treningsvitenskap ved University of Alabama, hvis nyere forskning fokuserer på skrittbaserte mål på fysisk aktivitet.
"Dette tallet er assosiert med redusert risiko for dødelighet, kreft og hjerte- og karsykdommer," fortsatte han.
Men det betyr ikke at 8.000 skritt om dagen bør være alles mål – det er flere nyanser i det. Her avliver vi myten om de 10.000 trinnene om dagen og forklarer hvordan du kan finne et daglig mål som passer deg.
Derfor falt valget på 10.000 skritt
Hvis studier igjen og igjen peker på rundt 8.000 skritt som et verdig mål, hvor kommer målet om 10.000 skritt fra?
Opprinnelsen ligger i en japansk reklamekampanje for en skritteller på 1960-tallet. Maskinen ble kalt 'manpo-kei', som betyr '10.000-trinns meter'.
"Det er bevis på at den japanske befolkningen, som i USA og sannsynligvis også i Storbritannia, i gjennomsnitt går rundt 5.000 til 6.000 skritt om dagen," sa Dr. Aguirre.
"Å sette målet til 10.000 er et godt mål, siden det er litt høyere. Hvis du går en 30-minutters spasertur vil du sannsynligvis få rundt 3.000 skritt, så hvis du tar dine daglige skritt og legger til en planlagt tur, kommer du nærme på de 10.000 trinnene."
Dette tallet har siden blitt et slags standardmål for daglig bevegelse, og mange sportsklokker og trackere setter det som standardmål.
Hvor mange skritt bør du ta om dagen?
Vi vet nå at rundt 8.000 skritt om dagen er forbundet med mange helsegevinster og er for mange et mer realistisk mål. En fersk studie fra Universitetet i Granada fremhever at 8.000 skritt om dagen reduserer risikoen for tidlig død betydelig.
En annen studie fra 2023, publisert i European Journal of Preventive Cardiology, fant at bare 3.867 skritt per dag ga en "betydelig" reduksjon i dødelighet av alle årsaker.
Hvordan setter du et daglig trinnmål?
Å finne en rutine som fungerer for deg er en veldig individuell prosess. Det samme gjelder et daglig skrittmål – en som allerede går mange skritt om dagen vil ha et annet mål enn en som setter seg ned mye i løpet av dagen.
"Det er viktig å sette seg realistiske mål. Hvis noen går 4.000 eller 5.000 skritt om dagen og du forteller dem å gå 10.000, dobler du aktiviteten deres, noe som kan være problematisk eller demotiverende," sa Dr. Aguirre.
I stedet anbefales det å øke aktiviteten gradvis, men med et mål om å nå 7.000-8.000 skritt daglig over tid.
