Martine Skipper
Dropp det svette treningssenteret i sommer. Med de rette teknikkene får du kjørt hele kroppen i din egen hage.
Mange trasker trofast til det lokale treningssenteret, men du trenger overhodet ikke å kjøpe deg fattig på dyre medlemskap hvis du har en hage av en viss størrelse. I hagen har du nemlig en helt unik mulighet til å få gjort reelt arbeid, få pulsen opp og samtidig trene de aller fleste muskelgruppene i kroppen.
Vanlig hagearbeid tilsvarer nemlig 30 minutters daglig aktivitet og oppfyller Helsedirektoratets anbefalinger for fysisk aktivitet, forklarer den danske fysioterapeuten Niels Honoré.
Det skriver Klikk.
Slik får du maksimalt utbytte for kroppen
Selv om hagen er ditt eget gratis treningssenter, er det stor forskjell på treningsutbyttet du får. Det å luke litt ugress eller vanne blomster får ikke pulsen opp i det røde feltet – og dit bør den helst et par ganger i uken. Hvis du vil bruke hagen som din primære mosjonsform, må du heller la robotklipperen ta en pause og ta frem den vanlige håndklipperen, kjøre 20 trillebårer eller grave i kjøkkenhagen.
Fysioterapeuten foreslår også å avslutte økten med 20 minutter med løping eller intensiv trening. På bare 20 minutter med graving, gressklipping eller bruk av tunge redskaper forbrenner du alt fra 90 til 130 kalorier!
Kjemiske mirakler og skadefeller
Det er likevel ikke bare musklene og kondisjonen som får seg et løft; hagearbeid reduserer nemlig også risikoen for depresjons- og angstsymptomer. Når vi jobber fysisk i naturen, skapes det kjemiske mirakler i hjernen som demper stress og styrker de kognitive funksjonene våre.
Men pass på så du ikke går på en skikkelig smell! Det skjer mange ulykker fordi stive vinterkropper bråstarter med 4–6 timer tungt arbeid. For å unngå skader i rygg, sener og ledd er det avgjørende å varme opp leddene på forhånd, trappe opp gradvis, lytte til kroppen, og aldri løfte mer enn 15 kilo om gangen.
Bli i form mens du nyter utelivet
Hagen er altså det perfekte stedet for å bygge både styrke, kondisjon og mentalt overskudd – helt uten at det føles som en kjedelig treningsplikt.
Så lenge du husker å varme opp, løfte med beina og ikke overbelaste kroppen den første tiden, kan du trygt ta fatt på spaden med god samvittighet. Hagearbeid er rett og slett ren lykke for både kropp og sjel!
