Nøtter har vært en stift i det menneskelige kostholdet i flere tiår, men deres helsemessige fordeler har ofte blitt stilt spørsmål ved.
Tidligere ble de ansett som kaloribomber, men nyere forskning viser at de kan ha en gunstig effekt på både fysisk og psykisk helse.
Men hva skjer egentlig hvis du spiser nøtter hver dag? Og er det risiko forbundet med regelmessig inntak?
Vitenskapelige studier har belyst hvordan nøtter påvirker alt fra hjernefunksjon til hjertehelse.
Nøtter og deres helsemessige fordeler
Nøtter er rike på umettede fettsyrer, proteiner, fiber, vitaminer og mineraler, noe som gjør dem til en verdifull del av et sunt kosthold.
Flere studier peker på en rekke positive effekter av å spise nøtter daglig.
Det skriver det tyske mediet Utopia.
En studie fra 2023 viser at personer med daglig nøtteinntak har lavere risiko for depresjon og bruker antidepressiva sjeldnere.
I tillegg inneholder nøtter en høy andel umettede fettsyrer, som kan forbedre blodlipidnivået og styrke hjertet.
En metaanalyse fra 2022 indikerer at risikoen for hjerte- og karsykdommer kan reduseres med opptil 30 prosent.
Hvis dette ikke var nok grunner til å spise nøtter, tyder noen studier på at daglig inntak kan redusere risikoen for tykktarms-, livmor- og bukspyttkjertelkreft.
Er det farer ved å spise nøtter daglig?
Selv om nøtter har mange helsemessige fordeler, er det også forhold du bør være oppmerksom på.
For personer med nøtteallergi kan selv små mengder være livstruende, og de bør derfor holde seg unna.
Selv om studier viser at nøtter kan hjelpe med vektkontroll, kan overdreven inntak føre til kalorioverskudd og dermed vektøkning.
Avslutningsvis kan det konkluderes med at det kan være lurt å spise nøtter hver dag, hvis man bare tar hensyn til porsjonsstørrelsen.
