Dette kan redusere risikoen for depresjon – helt gratis

Lyset vender tilbake, og med det følger en helt egen følelse i kroppen. Dagene blir lettere, og energien sniker seg sakte, men sikkert tilbake.

Ifølge Klikk er det én ting mange av oss får altfor lite av, og det kan forklare hvorfor vi føler oss slitne, umotiverte og i dårligere humør. Nå viser forskning at løsningen bokstavelig talt finnes rett utenfor døra.

Kroppen din skriker etter lys

Når dagslyset endelig er tilbake, skjer det noe i kroppen som du kanskje allerede har kjent på. Det blir lettere å stå opp, du får mer energi, og ting som føltes tungt i vinter går plutselig mye enklere. Det er ikke tilfeldig.

Lyset påvirker hjernen direkte, blant annet den delen som styrer døgnrytmen og hormonene våre. I tillegg hjelper sola kroppen med å produsere D-vitamin – noe vi ellers må få gjennom maten.

Når du får nok dagslys, setter kroppen i gang produksjonen av viktige hormoner som serotonin og melatonin. Det gjør at du sover bedre, er mer opplagt på dagtid og føler deg mer i balanse. Kort sagt: du fungerer bedre, både fysisk og mentalt.

Derfor føler du deg dårligere inne

Problemet er at vi tilbringer nesten hele livet innendørs. Tidligere var vi ute omtrent halvparten av tiden – nå er vi inne opptil 90 prosent av dagen. Det merker kroppen, og faktisk kan mangel på dagslys oppleves som en slags stressreaksjon for hjernen.

Forskning viser også hvor stor effekt lyset har: Bare én ekstra time ute i dagslys kan redusere risikoen for depresjon. Folk rapporterer bedre humør og mindre behov for medisiner. Det sier litt om hvor kraftig dette faktisk er, og hvor lite som skal til.

Så lite skal til for å få effekt

Du trenger ikke gjøre store endringer for å få nytte av dagslyset. En gåtur i lunsjen, en kaffekopp ute eller å gå av bussen litt tidligere kan være nok. Selv på grå og overskyede dager får du effekt – det er langt mer lys ute enn inne uansett vær.

Eksperter anbefaler spesielt å få lys tidlig på dagen eller rundt lunsj. Gjerne uten solbriller en liten stund, slik at lyset når øynene. Bare 20–30 minutter daglig kan gjøre en merkbar forskjell for både humør og søvn.

Bedre søvn – helt naturlig

Dagslys spiller en viktig rolle for døgnrytmen din. Når du får lys tidlig på dagen, hjelper det kroppen å forstå når den skal være våken og når den skal roe ned. Det kan faktisk gjøre det lettere å sovne om kvelden.

Selv innendørs lys har noe å si. Rom med mye dagslys kan påvirke humøret positivt, og forskning viser at pasienter med mer lys rundt seg ofte blir raskere bedre. På vinteren kan også dagslyslamper være et alternativ for noen.

Du trenger ikke snu livet på hodet. Litt mer tid ute i dagslys kan gi deg bedre humør, mer energi og bedre søvn. Det er kanskje den enkleste helsefaktoren du faktisk kan gjøre noe med, og den er helt gratis.