Kaffe er en fast del av hverdagen for mange. For mange er kaffe en trofast følgesvenn gjennom dagen. Den vekker deg, gir deg fokus og kanskje også en liten lykkefølelse.
Men hvis du er blant dem som drikker noen kopper om dagen, har du kanskje lurt på: Kan dette påvirke blodtrykket mitt?
Ifølge nettsiden Verywell Health er svaret både ja og nei – og her forklarer vi hvorfor.
Derfor øker kaffe blodtrykket
Det handler om koffein – det sentralstimulerende stoffet i kaffen. Når du drikker kaffe, skjer det flere ting:
Hjernen våkner til liv: Koffein setter fart på hjerne- og nervesystemet, og får kroppen i “beredskapsmodus”. Effekten starter ofte innen 30 minutter og varer i opptil 2 timer.
Koffeinet sprer seg i blodet: Så snart koffeinet er inne i blodet, samhandler det med hormoner og signalstoffer i hjernen – og det får blodårene til å reagere.
Blodårene trekker seg sammen: Dette kalles en blodårerespons – og den gjør at blodtrykket stiger.
Kroppen tror du er i fare: Koffein utløser en slags “kamp-eller-flukt”-reaksjon, som får både pulsen og blodtrykket til å øke.
Faktisk kan det systoliske (øverste) blodtrykket øke med 3 til 14 mmHg, og det diastoliske (nederste) med 4 til 13 mmHg.
Et vanlig blodtrykk på 120/80 kan etter kaffe plutselig være oppe i 134/93.
Hvor mye du påvirkes av kaffe? Det er individuelt!
Det finnes flere faktorer som spiller inn på hvordan kaffe påvirker blodtrykket ditt:
Alder: Koffein har ofte sterkere effekt på unge enn eldre. En studie viste at ungdom fikk større blodtrykksøkning enn voksne.
Kjønn: Noe forskning tyder på at menn bryter ned koffein raskere enn kvinner.
Kilde til koffein: Kaffe inneholder mer koffein enn te. Men ikke glem at også energidrikker, cola og enkelte kosttilskudd kan inneholde koffein – ofte i kombinasjon med andre stoffer som også påvirker trykket.
Kaffetype og bryggemetode: Espresso, filterkaffe og kokekaffe har ulik styrke. En liten kopp espresso kan faktisk inneholde mer koffein enn en stor kopp traktekaffe.
Toleranse: Hvis du drikker kaffe daglig, vil kroppen etter hvert venne seg til koffeinet. Allerede etter 15 dager kan effekten begynne å avta, og du trenger mer for å merke noe.
Røyking, graviditet og hjertesykdom? Da bør du være ekstra forsiktig
Koffein påvirker oss ikke likt, og for noen kan kaffe være mer risikabelt:
Røyking: Nikotin øker stoffskiftet og forsterker effekten av koffein på blodtrykket.
Graviditet: Gravide anbefales å holde koffeininntaket under 200 ml per dag. Fosteret klarer nemlig ikke å bryte ned koffein, og det kan være skadelig i store mengder.
Hjerteproblemer: Har du hjerte- eller karsykdom, bør du være ekstra obs på hvordan koffein påvirker deg. Selv en midlertidig økning i blodtrykk kan være uheldig for hjertet.
Slik finner du ut om kaffe påvirker deg
Vil du teste hvordan kroppen din reagerer på kaffe? Gjør dette en dag:
Mål blodtrykket ditt før du drikker kaffe.
Drikk en kopp.
Mål igjen etter 30–60 minutter.
Dersom trykket øker merkbart, kan det være lurt å trappe litt ned – eller velge koffeinfritt av og til.
Kaffe er ikke farlig, men kjenn dine egne grenser
For de fleste er kaffe helt greit i moderate mengder. Men kroppen din har sitt eget forhold til koffein, og det er viktig å vite hvordan du reagerer.
Er du gravid, røyker, har høyt blodtrykk eller hjertesykdom – da bør du være litt ekstra påpasselig.
Tre–fire kopper om dagen går ofte fint, men husk at også te, energidrikker og cola teller med. Kjenner du deg svimmel, urolig eller får hjertebank etter kaffe, kan det være på tide å roe ned kaffetoget litt.
