Når du legger deg, skiller hjernen ut ulike stoffer som skal sikre deg en god natts søvn. Et av de viktigste stoffene i denne restituerende fasen er melatonin. Dette er et hormon som kroppen selv produserer.
Kroppen frigjør melatonin om kvelden og natten, da det beroliger kroppen, senker temperaturen og fremmer søvnen. I løpet av dagen synker nivået av melatonin, og i stedet øker nivået av kortisol, som er et stoff som holder hjernen våken.
Mangel på dette hormonet eller manglende evne til å produsere det fører naturlig til søvnløshet. Derfor er det viktig å inkludere matvarer med melatonin i kostholdet ditt for å forbedre søvnkvaliteten.
Hvilken effekt har melatonin på søvn?
En artikkel fra Det medisinske fakultet ved Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) beskriver at melatonin er ansvarlig for å regulere kroppens biologiske klokke, som indikerer når vi bør våkne og sove.
I de første leveårene stimulerer melatonin veksthormonet. Hos voksne hjelper det funksjonen til eggstokkene og testiklene, bekjemper frie radikaler involvert i cellealdring og forbedrer humøret.
Det såkalte 'søvnhormonet' har lave konsentrasjoner hos personer med stress, angst og depresjon samt hos pasienter med Alzheimers, diabetes, autisme, Parkinsons eller under graviditet.
For å få en god natts søvn må kroppen være avslappet, noe som gjør det mulig å utføre ulike kognitive funksjoner i løpet av dagen, inkludert god hukommelse og konsentrasjon, forklarer Andrés Barrera Medina, spesialist ved UNAMs Søvnlidelsesklinikk.
Hvilke matvarer er rike på melatonin?
Når kroppen ikke er i stand til å produsere melatonin, blir kostholdet den beste allierte for å oppnå fordelene. Ifølge en artikkel publisert i Sanitas finnes 'søvnhormonet' i alle fem matvaregruppene.
For å få melatonin gjennom det daglige kostholdet, må man inkludere følgende matvarer:
Havregrøt
Valnøtter
Bananer
Kirsebær
Egg
Fet fisk som laks
Hvem bør unngå å spise melatonin?
Noen tar melatonin som kosttilskudd. I dette tilfellet er det noen kontraindikasjoner å vurdere på grunn av de negative bivirkningene som kan oppstå, som er oppført på Mayo Clinic-nettstedet:
Forstoppelse
Kramper
Diaré
Nedsatt appetitt
Urininkontinens
Den beste måten å supplere kroppens naturlige melatoninproduksjon på er gjennom mat med høy næringsverdi, regelmessig fysisk aktivitet og ved å redusere inntaket av alkohol og tobakk.
