Ryggproblemer er et økende problem i en hverdag fylt med stillesittende arbeid og lange timer foran skjermen.
Mange opplever spenninger i nakken og smerter i ryggen, som ofte skyldes dårlig holdning og svake ryggmuskler.
Heldigvis er det noen enkle øvelser du kan gjøre hjemme for å lindre smerte og forbedre holdningen din. Dette opplyser CHIP.
Fenomenet «enkepukkel», også kjent som hyperkyphosis, er en av tilstandene som kan forverres av dårlige vaner som å sitte for mye eller bruke smarttelefoner i lang tid.
I tillegg til smerter i nakke og rygg, kan en rund overkropp gi inntrykk av at du er kortere og kurvigere enn vanlig.
Årsakene varierer fra inaktivitet og feil holdning til naturlig aldring eller sykdommer som osteoporose.
Prøv disse øvelsene hjemme:
Stå avslappet og spre armene ut til siden som om du er i ferd med å gi en stor klem. Skyv armene litt bakover til du kjenner spenning mellom skulderbladene. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta flere ganger.
Plasser overarmene tett inntil kroppen og løft underarmene for å danne et "W". Pass på at hodet er rett og hold posisjonen i 30 sekunder. Denne øvelsen styrker både skuldre og rygg.
Knyt hendene bak ryggen og trekk dem ned og tilbake til du kjenner spenning i ryggen. Hold posisjonen i 30 sekunder og gjenta noen ganger.
Sitt oppreist med bøyde ben og ta tak i bakhodet med begge hender. Trekk albuene sakte fremover mot haken mens du holder ryggen rett. Hold i 30 sekunder.
Knel foran en stol og hvil albuene på stolen. Ta tak i bakhodet og trekk kroppen forsiktig bakover slik at du kjenner en strekk i både rygg og skuldre.
Forhindre problemer
I tillegg til disse øvelsene er det viktig å tenke på din daglige holdning og sørge for at arbeidsstasjonen din er ergonomisk.
Regelmessig trening som yoga eller pilates kan også utgjøre en stor forskjell.
Med noen få minutters øvelser daglig kan du styrke ryggen, redusere smerter og samtidig få en bedre holdning.
