Sofie Hansen
Vitamin D som kosttilskudd er et fettløselig vitamin, og krever derfor en viss timing.
De siste årene har det vært et fokus på vitamin D, også kjent som «solskinnsvitaminet», ettersom det spiller en viktig rolle i kroppens evne til å absorbere kalsium og fosfor, noe som gjør det til en avgjørende faktor for sterke bein og sunne tenner.
Forskning viser også at vitamin D støtter immunforsvaret, styrker musklene og kan ha en gunstig effekt på kroppens betennelsesprosesser.
Det er imidlertid noe mange ikke er klar over: Vitamin D bør ikke tas når det gjelder kosttilskudd.
Ernæringseksperter påpeker at det finnes flere måter å optimalisere opptaket på. Det anbefales å ta vitamin D til et måltid, da det er fettløselig og absorberes best sammen med fett. Selv om tidspunktet på dagen ikke er avgjørende, antyder noen eksperter at morgen eller kveld kan være de beste tidspunktene, avhengig av ens daglige rutine.
Vitamin D finnes i to hovedformer. D2 kommer fra sopp og beriket mat, mens D3 dannes i huden av sollys og finnes i animalske produkter. D3 regnes som den mest biotilgjengelige formen og er derfor foretrukket i kosttilskudd.
En anbefalt daglig dose er rundt 10 mikrogram for voksne, men behovet kan variere avhengig av alder, kosthold og sollyseksponering. Før du starter med et tilskudd, er det lurt å få målt nivåene dine for å få et nøyaktig bilde av hva som trengs og for å unngå overdosering.
I vintermånedene, når sollyset er lite, kan det være aktuelt å vurdere om et tilskudd er nødvendig. Videre er det lurt å velge et tilskudd som er tredjepartssertifisert for å sikre høy kvalitet og renhet.
