Omtrent 35 prosent av oss våkner om natten minst tre ganger i uken, noe som blir vanligere med alderen.
Det kan imidlertid påvirkes av en rekke faktorer.
Mens noen sovner raskt, synes mange det er vanskelig å sovne igjen når de først har blitt vekket. Og ifølge Dr. Biquan Luo kan det være fordi de gjør disse vanlige feilene.
Dette kan være årsakene
Administrerende direktør for smarte søvnmasker fra LumosTech sier at disse små episodene av søvnløshet kan skyldes miljøforstyrrelser som støy og temperatur, samt helseproblemer som søvnapné eller rastløse bensyndrom.
I tillegg kan en "forstyrrelse av kroppens naturlige søvnvåkningssyklus", som kan være forårsaket av skjermtid, være årsaken til din fragmenterte hvile.
Dr. Biquan fortalte New York Post: "Kontroll av tiden kan øke stress og gjøre det vanskeligere å sove. I tillegg, hvis du sjekker tiden på telefonen, kan innholdet på telefonen være for stimulerende, noe som hindrer deg i å slappe av og sovne.
Gjør dette i stedet
I stedet anbefaler hun å holde seg i sengen og prøve å sovne naturlig når du våkner: "Hvis du ikke kan sovne igjen etter 10 eller 15 minutter, er det på tide å stå opp," la hun til.
Og hun gir da en åpenbar ting å gjøre: "Prøv å gå til et rolig og komfortabelt sted hjemme, som sofaen, og gjør en rolig, lavstimulerende aktivitet, for eksempel å lese en bok eller gjøre en beroligende aktivitet, til du føler deg trøtt igjen, og deretter gå tilbake til sengs."
Du kan også prøve pusteøvelser, men hvis problemet vedvarer, kan det være verdt å se på døgnrytmen din.
Derfor er blått lys gift for søvnen
For å forklare dette fenomenet, fortalte Dr. Katherine Hall, en bosatt søvnpsykolog ved Happy Beds, Metro.co.uk: "Blått lys om kvelden har vært knyttet til ytterligere undertrykkelse av melatonin og forstyrrelse av sirkadianrytmen."
Blått lys, som sendes ut fra telefoner og LED-vekkerklokker, har en stimulerende effekt som forårsaker årvåkenhet og påvirker søvnsyklusen din negativt.
For å justere døgnrytmen, bør du ha en streng tidsplan hver dag for når du går til sengs og står opp, bruk tidsbestemt eksponering for sterkt lys, bytt måltider, ta kosttilskudd, begrense koffein og trene på forskjellige tider av dagen, som alle kan hjelpe.
Kilde: Metro
Les også
