Frykten for å miste muskelmasse etter en uke borte fra treningsstudioet er en bekymring mange treningsentusiaster kjenner til.
Men heldigvis er denne frykten ifølge Shape ofte ubegrunnet.
Muskelmassen din forsvinner ikke bare fordi du tar en liten pause fra treningen.
Tvert imot kan en uke uten vekter faktisk være gunstig for både kropp og sinn.
Muskelmasse bygges opp gjennom langvarig og konsekvent trening, og det tar mer enn bare noen dager med inaktivitet for å miste den igjen.
Studier viser at det vanligvis tar flere uker med fullstendig inaktivitet før musklene begynner å krympe.
En ukes pause vil derfor ikke ha noen nevneverdig effekt på muskelvolumet ditt.
Muskelminne og pause
Hvis du har trent konsekvent over lang tid, har musklene dine det som kalles muskelminne.
Denne evnen gjør det enklere og raskere å reetablere styrke og muskelmasse etter en pause, fordi muskelcellene husker hvordan de tidligere fungerte.
Så selv om du tok en lengre pause, ville det ikke være et uoverkommelig prosjekt å komme tilbake i form.
En pause fra trening kan faktisk være sunt.
Når du hele tiden presser musklene uten skikkelig restitusjon, risikerer du overtrening, skader og utmattelse.
En uke fri fra baren gir kroppen tid til å restituere seg og bygge seg opp igjen.
Mange opplever at de kommer sterkere tilbake etter en pause fordi musklene har fått tid til å gro og nervesystemet er ladet opp.
Hva skjer med styrken?
Du kan oppleve et lite fall i ytelsen, spesielt hvis du gjør tunge løft.
Men dette er først og fremst på grunn av det faktum at kroppen bare trenger å gjenvinne tilpasningen til belastningen, ikke tap av muskelmasse.
Etter bare noen få treningsøkter er du tilbake på samme nivå.
Er du redd for å bli helt inaktiv, kan du fokusere på lett trening i pausen.
Enkle øvelser som armhevinger, planke eller gange kan holde deg i bevegelse.
I tillegg spiller kostholdet en viktig rolle.
Sørg for å innta nok protein og kalorier for å støtte muskelvedlikehold selv når du ikke trener.
En ukes pause fra treningen er derfor ikke verdens undergang.
Musklene forsvinner ikke så raskt, og en velfortjent pause kan gjøre deg sterkere både fysisk og mentalt.
Så neste gang du hopper over en uke, kan du ta det med ro.
Du kommer raskt tilbake til din gamle form, kanskje til og med med fornyet energi og motivasjon.
