Har du et ønske om å sove bedre om natten, er det flere måter å gå frem på. Det skal imidlertid ikke være noen tvil om at ditt valg av mat spiller en stor rolle i denne forbindelse.
Ifølge ernæringsfysiolog Ana Rita Campos er det en gruppe matvarer som er spesielt gode for å få en bedre natts søvn.
«Noen matvarer bidrar til å slappe av kroppen og forbedre søvnkvaliteten», sier hun i et innlegg på Instagram, der hun deler noen gode tips for en mer avslappende natt.
Nedenfor kan du se hele listen fra Campos:
Melk: "Inneholder tryptofan, som kroppen omdanner til serotonin, en forløper til melatonin."
Kamillete: "Kjent for sine avslappende egenskaper og kan øke nivåene av glysin, som er en nevrotransmitter som beroliger nervene."
Banan: "I tillegg til å være en god kilde til magnesium, inneholder den også kalium, som hjelper til med å regulere muskler, inkludert pustemusklene, og bidrar til en god natts søvn."
Mandler: "Rik på magnesium, ansett som et naturlig muskelavslappende middel. Lave nivåer av magnesium har vært knyttet til søvnforstyrrelser."
Kirsebær: "En av de få naturlige kildene til melatonin, hormonet som regulerer søvnsyklusen."
Fet fisk som laks, tunfisk og ørret: "Rik på omega-3 fettsyrer og vitamin D, som har vært knyttet til bedre søvn da de kan øke produksjonen av serotonin."
Det er imidlertid viktig å slå fast at dette ikke betyr at du alltid kan spise og drikke for en bedre natts søvn. Det kan ikke utelukkes at det er andre problemer som forårsaker dårlig og urolig søvn.
Hvis du opplever at du har store problemer med å sove om natten, er det lurt å kontakte legen din. Det kan ikke utelukkes at det er underliggende helseproblemer som forårsaker det.
