Hvis du tror at sprint, spinning og styrketrening er de eneste «riktige» treningsformene, har vi gode nyheter: Gåing er en veldig effektiv måte å komme i form på.
«Å gå er en fin måte å bygge opp et grunnleggende kondisjonsnivå på, og det er spesielt bra for de som ikke har vært aktive før eller som ønsker å begynne å løpe. Det er viktig å starte i et rolig tempo for å unngå skader, og gåing er perfekt for dette», sier personlig trener Austin Johnson, ifølge EatingWell.
Dette er imidlertid ikke en langsom spasertur – selv om den kan være meditativ. Snør på deg skoene og les videre for å finne ut hvordan du kan gjøre den neste gåturen din om til en skikkelig treningsøkt.
Fordeler med å gå
Stabiliserer blodsukkeret: En kort spasertur etter måltider kan senke blodsukkeret – spesielt hos personer med diabetes type 2. Ifølge forskeren Andrew Reynolds bruker store muskelgrupper som bena og overkroppen mye energi, og dette senker blodsukkeret.
Styrker hjertet: 150 minutter med moderat gange per uke kan styrke hjertet ditt og redusere risikoen for død og hjerte- og karsykdommer. Selv 2300 skritt om dagen kan utgjøre en forskjell – og jo flere skritt, desto bedre vil det være for deg.
Reduserer risikoen for demens: Rask gange forbedrer blodstrømmen og dermed hukommelsen – spesielt episodisk hukommelse, som ofte påvirkes av Alzheimers. Forskning viser spesielt gunstige resultater når man begynner å gå i middelalderen.
Støtter vekttap: Gåing er en effektiv måte å forbrenne kalorier på. En person på 72 kg kan forbrenne omtrent 302 kalorier på én time med gange i moderat tempo. Den er skånsom mot kroppen og derfor lettere å vedlikeholde over tid.
Løfter humøret: Gåing kan forbedre humøret umiddelbart og på lang sikt. Hvor ofte du går har større effekt på mental helse enn hvor lenge. Det hjelper også å komme seg ut i naturen og redusere stress.
Forlenger livet: Hver ekstra 1 000 skritt du tar daglig – opp til 4 500 – reduserer risikoen for tidlig død med opptil 28 prosent, skriver EatingWell.
Hvor mye bør du gå?
WHO og amerikanske helsemyndigheter anbefaler 150 minutter med moderat gange per uke – eller 300 minutter for vekttap. Moderat tempo tilsvarer 5–6,5 km/t (3–4 mph).
Du skal kunne snakke, men ikke synge med. Du kan fordele minuttene utover uken, for eksempel 30 minutter 5 dager i uken eller 10 minutter flere ganger om dagen.
Slik bygger du opp gåtreningen din
Start forsiktig: Gå i 10 minutter i et rolig tempo og øk til 30 minutter daglig.
Øk tempoet: Gå i et moderat/raskt tempo.
Varier terrenget: Bakker og ujevne underlag øker pulsen og styrker musklene.
Ta trappene: Bruk trapper som styrketrening underveis.
Gjør intervaller: Gå raskt i 1 minutt, deretter moderat i 4 minutter. Gjenta 6 ganger.
Vurder jogging: Bytt ut de raske intervallene med jogging og ta pauser med gange.
Gåing er både en tilgjengelig og effektiv måte å komme i form, forbedre helsen og styrke både kropp og sinn – uten behov for avansert utstyr eller treningsmedlemskap. Derfor er det også noe du har muligheten til å komme i gang med med en gang.
