Isbading er blitt svært populært både blant idrettsutøvere og folk flest.
At det er kaldt er det ingen som er i tvil om. Men er det sunt og gir det kroppen en helseboost?
En stor studie gir nå svar på om helseeffekten av denne iskalde aktiviteten er så god som mange påstår.
Er det en hype eller kan påstandene støttes av forskning?
Hva vet vi egentlig om helseeffektene av isbading? Hittill har det ikke vært så mye.
Vinterbade-entusiaster har skrytt av helsegevinstene i årevis, men det er først nå at forskerne har gjennomført en grundig og systematisk undersøkelse om bading i kaldt vann. Resultatet ble nylig publisert i tidsskriftet Plos One.
Mangelfulle beviser
Rapporten starter med en innledning om at effekten av bading i kaldt vann er grundig undersøkt i idrettssammenheng. Flere studier har konkludert med at kalde bad kan øke restitusjon etter trening. Isbading etter anstrengende trening kan bedre fysikken, redusere muskelstølhet, forbedre følelsen av restitusjon og redusere betennelse etter trening.
En av forskerne bak studien, Tara Cain ved University of South Australia, skriver dog at kunnskapen om effekten for den generelle befolkningen er begrenset. Selv om en del undersøkelser viser til positive effekter som bedre humør og oksygenopptak, er bevisene mangelfulle.
Derfor ønsket hun og en gruppe forskere å komme til bunns i problemstillingen og finne ut av om vinterbading er sunt eller ei - en gang for alle, skriver Norsk Helseinformatikk (NHI).
Dette er konklusjonen
Analysen inkluderte data fra 11 studier med 3 177 deltakere, og kort oppsummert fant forskere ut at det å senke kroppen i iskaldt vann kan redusere stress, forbedre søvnkvaliteten og gi økt livskvalitet.
Men det er et "men". For det er ikke sånn at et kaldt bad i ny og ne gir deg bedre helse.
1 Effekten på helsa er tidsavhengig
Å bade i kaldt vann kan redusere stressnivået, men bare i 12 timer etter at aktiviteten er gjort. Og en høyere livskvalitets-score avtar etter noen måneder. Så for å få best effekt av badene, må det gjøres regelmessig.
2 Kald dusj er like godt
Forskerne konkluderte med at en kald dusj har like god effekt som å ta et kaldt bad. En studie rapporterte at deltakere som tok regelmessige kalde dusjer opplevde 29 prosent reduksjon i sykefravær.
3 Gir bedre søvn
Det ble funnet en sammenheng mellom å bade i kaldt vann og bedre søvn, men dataene som var tilgjengelig handlet kun om menn og bevisene er ikke gode.
Det var registrert flere andre positive sider ved kalde bad, som bedre restitusjon, mindre stress og høyere livskvalitet, men her trenger det mer forskning og større grunnlag til å kunne konkludere.
