Våkner du noen ganger midt på natten og har problemer med å sovne igjen?
Det kan være utrolig frustrerende – spesielt hvis du begynner å telle hvor mange timer som er igjen før du må stå opp og gjære deg klar for skole eller jobb.
Søvnløshet er mer vanlig enn man skulle tro, og antas å ramme hver tredje på et eller annen tidspunkt i livet.
Få ting er mer frustrerende enn å ligge våken om natten eller våkne flere ganger i løpet av en natt og slite med å sovne igjen.
Heldigvis finnes det noen gode råd som angivelig hjelper.
Hver tredje sliter
Ifølge Sleep Foundation er det svært vanlig å våkne om natten, og over 35 prosent av mennesker opplever dette minst tre ganger i uken. Dette kan være forårsaket av mange forskjellige ting, fra en snorkende partner, til en endring i romtemperatur, eller en støyende bil ute.
Nå har imidlertid gründer David Longacre delt tre søvntriks som 'faktisk fungerer' og hjelper ham med å sovne igjen når han våkner midt på natten.
Prøvde alle triks i boka
Innholdsskaperen forklarte at han pleide å våkne midt på natten og få panikk fordi han sjekket klokken og begynte å regne ut hvor mange timer søvn han hadde igjen før han måtte stå opp. Det skriver mediet SurreyLive.
Han prøvde det han betegner som "alle pusteteknikker som finnes", men etter måneders forskning fant han noe fascinerende med hvordan hjernens søvnsystem fungerer.
Han har sammefattet funnene i tre gode råd som hjelper deg med å sovne igjen med det samme - hver gang.
Og det handler ikke om å telle sauer eller bruke lavendelspray, men heller om å arbeide med hjernens naturlige mønstre.
1 "Jeg er trøtt"
Først og fremst anbefaler David at du sier til deg selv i det øyeblikket du våkner: "Jeg har sovet i flere timer, og jeg er fortsatt veldig trøtt."
Han innrømmet at det høres 'rart' ut, men at det faktisk fungerer fordi 'søvnstress oppstår ved å fokusere på hvor mye søvn du vil miste hvis du holder deg våken'.
Men hvis du minner deg selv på at du allerede har fått en god mengde søvn og at du fortsatt er søvnig, vil hjernen din "holde deg i en døsig tilstand som får deg til å sovne igjen naturlig".
2 Kjøl deg ned
En annen ting du kan prøve er å senke kroppstemperaturen.
Ifølge David må kroppen din kjøles ned for å sovne. Han anbefaler å stikke en fot ut fra under dyna, som han sier fungerer som en "naturlig termoregulator".
Når du blir litt kaldere, vil det være letter å sovne igjen.
3 Spenn kroppen
Han hevder at hans siste tips, som han kaller en '90-sekunders tilbakestilling', er det mest effektive.
"Så snart du våkner, spenn hver muskel i kroppen så hardt du kan i 10 sekunder. Slipp deretter helt. Gjenta dette tre ganger. Dette fyller kroppen med avspenningshormoner og lurer nervesystemet til å gå inn i dvalemodus," sier han i intervjuet.
Da må du kontakte legen
Ifølge David gikk han fra å bruke 30 minutter på å sovne til bare fem minutter ved å bruke disse metodene.
"Disse tre teknikkene fungerer fordi de aktiverer kroppens naturlige søvnmekanisme," sa han.
Hvis du har hatt problemer med å sovne i flere måneder, kan det imidlertid være en god idé å snakke med legen din for å se om det kan være andre årsaker til søvnproblemene.
