Det finnes mange gode grunner til å luke, vanne, beskjære og grave i hagen. Du får ikke bare en flott uteplass, men også bedre form og mental helse.
Du trenger slett ikke å bruke penger på et treningssenter – har du en hage, har du allerede alt du trenger. Det forteller fysioterapeut Niels Honoré, som er stor tilhenger av hagen som treningsarena. Ifølge ham kan vanlig hagearbeid oppfylle Folkehelseinstituttets anbefalinger om fysisk aktivitet, siden det tilsvarer minst 30 minutters daglig bevegelse. Det skriver ALT.
Han understreker likevel at ikke alt hagearbeid gir like mye igjen treningsmessig. Å vanne blomster, plante om eller klippe roser gir ikke akkurat pulstopper – og kroppen har godt av høy intensitet noen ganger i uka. Da anbefaler han å bytte ut robotklipperen med en manuell gressklipper eller ta noen ekstra runder med trillebåra. Grave i kjøkkenhagen er også god trening.
Vil du få mest mulig ut av hagearbeidet, kan du avslutte økten med en rask løpetur eller en kort, intensiv treningsøkt i hagen. To ganger i uka i 20 minutter med høy intensitet gjør underverker for kroppen.
Men det er ikke bare kroppen som får glede av hagearbeidet – det gjør hodet også. Studier viser at det å stelle i hagen reduserer risikoen for depresjon og angst. Den nære kontakten med naturen og det å bruke hendene og kroppen aktivt utløser kjemiske prosesser i hjernen som motvirker stress og styrker kognitive funksjoner.
Men husk: du kan også bli skadet i hagen. Rundt 8.000 ulykker skjer årlig i forbindelse med hagearbeid – oftest på søndager, blant menn i 50–55-årsalderen, og gjerne i april og juli. Mange skader skjer ved arbeid i stige, tunge løft og bruk av hekksakser og motorsager.
Slik unngår du skader i hagen:
Start rolig og øk gradvis.
Varm opp rygg og store ledd før du begynner.
Stopp hvis du får vondt.
Vær ekstra forsiktig med tunge løft og arbeid over skulderhøyde.
Løft aldri mer enn 15 kilo – og bruk beina, ikke ryggen.
Hold deg i generelt god form – det reduserer risikoen for skader.
Så mye forbrenner du:
20 minutter med spade: 90–120 kalorier
20 minutter med motorgressklipper: 90–110 kalorier
20 minutter med manuell gressklipper: 100–130 kalorier
20 minutter med motorsag og tunge redskaper: 100–130 kalorier
