Hanne HandbergSliter du med søvnen, og ingenting ser ut til å hjelpe? Svaret kan ligge i noe så enkelt som sollys og et lite vitamin du kanskje mangler.
Vi vet at vitamin D er viktig for bein, immunforsvar og humør. Men visste du at det også kan påvirke hvor godt du sover om natta? Stadig flere forskere peker nå på at vitamin D spiller en viktig rolle i søvnkvaliteten vår. Det skriver NHI.
Et solvitamin med flere roller
Vitamin D kalles ofte «solvitaminet» fordi kroppen lager det selv når huden får sollys. Men i vinterhalvåret her i Norden er sola rett og slett ikke sterk nok. Derfor er mange av oss avhengige av kosttilskudd for å få i oss nok.
Det som gjør vitamin D spesielt interessant, er at det finnes reseptorer for dette vitaminet i de delene av hjernen som styrer søvn. Forskning antyder at lave D-nivåer kan forstyrre disse områdene, og dermed gjøre det vanskeligere å sove.
Søvnforstyrrelser og mangel på vitamin D
En oversiktsartikkel i fagtidsskriftet Sleep Medicine fra 2024 viser en tydelig sammenheng mellom dårlig søvn og lave verdier av vitamin D. Både voksne og barn med D-mangel har økt risiko for søvnproblemer, som insomni og obstruktiv søvnapné.
En teori går ut på at vitamin D kan påvirke produksjonen av melatonin – hormonet som forteller kroppen at det er natt. Har du lite vitamin D, får du kanskje heller ikke nok melatonin, og da blir det vanskelig å finne roen.
Bedre søvn med sol og dagslys
En annen fersk studie fra Harvard, publisert i JAMA Network Open, fulgte over 6600 mennesker og fant at de som oppholdt seg mer i dagslys, sov bedre og hadde mindre symptomer på depresjon. Altså: Mer sol = bedre søvn = bedre humør.
Kan tilskudd hjelpe?
Noen studier antyder at vitamin D-tilskudd kan forbedre både lengden og kvaliteten på søvnen. Men her er forskerne forsiktige: Vi trenger mer dokumentasjon før man kan si sikkert at D-tilskudd er en behandling mot søvnproblemer.
Slik får du i deg nok
For å holde D-nivået oppe anbefales det å ta tilskudd i vinterhalvåret, spesielt for dem som ikke spiser mye fet fisk, tran eller vitaminberikede matvarer. Du bør også sørge for å komme deg ut i dagslys daglig, selv om sola ikke varmer.
Kanskje er det ikke en ny madrass eller en meditasjonsapp du trenger for å sove bedre – men rett og slett litt mer sol og en D-vitamin-tablett?
