'Gaslighting' er en subtil, men destruktiv form for manipulasjon som får deg til å tvile på din egen virkelighet, hukommelse og egenverd.
Det brukes ofte av folk som ønsker kontroll, og det kan skje i romantiske forhold, vennskap, familier og på arbeidsplassen.
Når du utsettes for gaslighting over lengre tid, kan det føre til følelser av forvirring, usikkerhet og en dyp avhengighet av personens versjon av sannheten.
Å gjenkjenne tegnene på gaslighting er det første skrittet mot å komme seg løs fra grepet.
En som gaslighter vil prøve å forvrenge din virkelighetsoppfatning og manipulere følelsene dine for å få makt over deg.
Jo bedre du forstår taktikken deres, jo lettere blir det å beskytte deg selv og ta tilbake kontrollen.
Løgner
Gaslighters lyver ofte selv når sannheten er åpenbar. De kan benekte ting du har sett med egne øyne for å få deg til å tvile på ditt eget minne.
Små løgner kan utvikle seg til større manipulasjoner, der de endrer hele narrativet for å passe deres agenda.
Over tid kan deres konstante løgner gjøre det vanskelig for deg å stole på dine egne tanker og minner.
Prøver å forvirre deg
En gaslighter skaper bevisst forvirring ved å endre detaljer i historier eller benekte ting de tidligere har sagt. De kan gi motstridende informasjon for å gjøre det umulig for deg å vite hva som er sant.
Når du er forvirret, er du lettere å manipulere fordi du begynner å stole på deres versjon av virkeligheten. De får deg til å føle at du alltid tar feil og at du ikke kan stole på din egen dømmekraft.
Vender andre mot deg
De kan spre rykter eller forvrenge sannheten for å snu andre mot deg. Dette skaper isolasjon og gjør det vanskeligere for deg å søke støtte fra venner og familie.
Ved å kontrollere andres oppfatning av deg, styrker de sin makt over deg. Det får deg til å føle at du er alene, noe som gjør det lettere for dem å manipulere deg.
Ordene deres stemmer ikke overens med handlingene deres
En gaslighter lover ofte én ting, men gjør noe helt annet. De lover kanskje å endre seg, men går raskt tilbake til sin gamle oppførsel.
De kan si at de elsker og støtter deg, men handlingene deres viser det motsatte. Denne uoverensstemmelsen skaper forvirring og får deg til å tvile på din egen oppfatning av dem.
Gir deg plutselige komplimenter
Noen ganger vil en gaslighter overøse deg med ros eller kjærlighet rett etter å ha brutt deg ned. Dette skaper følelsesmessig forvirring og får deg til å tenke at de kanskje ikke er så ille likevel.
De bruker komplimenter som et verktøy for å få deg til å bli, selv når de behandler deg dårlig.
Denne endrede atferden kan gjøre det vanskelig å se manipulasjonen deres tydelig.
Bruker det som betyr mest for deg mot deg
De identifiserer dine svakheter og usikkerhet og bruker dem til å kontrollere deg. Hvis du verdsetter ærlighet, vil de anklage deg for å lyve.
Hvis du elsker familien din, vil de si at du neglisjerer dem. De vrir dine dypeste verdier mot deg for å få deg til å føle skyld og skam.
Ødelegger selvtilliten din
De kritiserer deg konstant eller får deg til å føle at du aldri er god nok. Små dytt og nedsettende kommentarer blir en del av hverdagen din.
Over tid kan du begynne å tvile på din egen verdi og kompetanse.
Jo svakere du føler deg, jo lettere er du å kontrollere.
Påstår at alle andre lyver
For å isolere deg kan en gaslighter prøve å overbevise deg om at alle andre lyver eller manipulerer deg.
De vil si at venner, familie eller kolleger ikke vil det beste for deg. Dette får deg til å tvile på menneskene som kan hjelpe deg å se sannheten.
Hvis du tror du bare kan stole på gaslighteren, vil du være lettere å kontrollere.
Projiserer sine egne feil på deg
I stedet for å ta ansvar for sine egne handlinger, anklager de deg for å gjøre det de selv gjør. Hvis de lyver, vil de anklage deg for å være uærlig.
Hvis de er utro, vil de gjøre deg mistenksom. Dette skaper en konstant defensiv posisjon hvor du føler behov for å bevise din uskyld.
Kaller deg gal
Når du begynner å stille spørsmål ved oppførselen deres, kan de snu den mot deg og si at du overreagerer eller er paranoid.
De får deg til å føle at følelsene og bekymringene dine ikke er gyldige.
Dette får deg til å tvile på deg selv og kan gjøre deg mer avhengig av deres versjon av virkeligheten. Over tid kan du begynne å tro at du virkelig er den som har et problem.
Hvordan bekjempe gaslighting
Den beste måten å bekjempe gaslighting på er å stole på din egen virkelighetsoppfatning og sette klare grenser.
Hold på minnene og følelsene dine, og skriv ned ting hvis du føler at opplevelsen din stadig blir utfordret.
Søk støtte fra folk du stoler på, siden en gaslighter ofte vil prøve å isolere deg og gjøre deg avhengig av dem.
Hvis gaslighting fortsetter og påvirker ditt velvære, bør du vurdere å søke profesjonell hjelp eller fjerne deg helt fra forholdet.
