Her er "verdens beste mage-trening": Ekspertens ultimate guide til effektiv magetrening

17/04/2024 06:00

Sofie

Livsstil
Foto: Shutterstock
Foto: Shutterstock
I jakten på en fastere mage har mange vendt seg til ulike treningsmetoder og øvelser, men ikke alle gir de ønskede resultatene.

Ifølge Cornelis Elander, en kjent norsk personlig trener for både norske og internasjonale kjendiser, er det en avgjørende faktor for å oppnå tonet mage.

Elander deler sin ekspertise og innsikt i hva som virkelig fungerer når det kommer til mageopplæring.

Verdens beste mageøvelser ifølge forskning

En studie utført av American Council on Exercise (ACE) har identifisert de mest effektive øvelsene for å styrke og forme magemusklene. Listen toppes overraskende nok ikke av tradisjonelle sit-ups eller planken, men av to kanskje mindre kjente øvelser: Kapteinstol og Sykkelmanøver.

Disse øvelsene har vist seg å være spesielt effektive for å trene både de rette magemusklene (rectus abdominus) og de skrå magemusklene (obliques). Dette skriver startsiden.no, ifølge Dagens.se.

De 5 mest effektive øvelsene for den rette bukmuskelen:

  • Bicycle maneuver

  • Kapteinens stol

  • Crunches på treningsball

  • Vertical leg crunch

  • Torso Track

De 5 mest effektive øvelsene for den skrå ytre bukmuskelen:

  • Kapteinens stol

  • Bicycle maneuver

  • Reverse crunch

  • Planke

  • Vertical leg crunch

Til tross for ACEs omfattende liste, advarer Elander om at et ensidig fokus på mageøvelser ikke er nok for å oppnå en tonet mage. Han understreker viktigheten av også å trene baksiden av kroppen for å oppnå balanse og optimale resultater.

Elander introduserer «Cornelis Plank», en øvelse som ved hjelp av en treningsball effektivt aktiverer hele kroppens kjerne, inkludert både foran og bak.

Kostholdets rolle i magetrening

Elander påpeker også at trening kun er en del av ligningen for å oppnå tonet mage. Et sunt og næringsrikt kosthold er minst like viktig.

Han understreker at uten et sunt kosthold kan selv de mest effektive øvelsene ikke være til stor hjelp.

Læs også:

Ekspert avslører: Så ofte bør du faktisk dusje Alle har forskjellig syn på hvor ofte man skal dusje. Nå svarer en lege på hvor ofte du faktisk bør dusje
Far fikk sitt livs sjokk: Så baby i vaskemaskinen Det var et sjokk av de sjeldne som en far nylig opplevde da han kom hjem og sjekket den kjørende vaskemaskinen. Han hadde ikke forventet å stirre inn i et par øyne.