Når alarmen ringer om morgenen begynner mange umiddelbart å scrolle på telefonen. Det kan være at de vil sjekke morgennyhetene, scrolle rundt på Instagram eller noe helt annet.
Hvis du ender opp med å scrolle på telefonen, ender du sannsynligvis også med å ligge i sengen. Men ifølge hjerneforsker Emily McDonald er dette en vane som faktisk kan forårsake skade på hjernen din.
Emily har avslørt at det er tre klare regler som hun selv har levd etter i to år. Hun har fortalt Newsweek at hun har lagt merke til at det har gjort "en enorm forskjell" for henne.
Ingen telefonbruk om morgenen
Emily vil advare folk om å bruke telefonene sine om morgenen. Hun mener at den ikke bør brukes den første timen etter oppvåkning. Dette er fordi bruk av telefonen påvirker hjerneaktiviteten din tidlig på dagen.
"Når vi våkner, er hjerneaktiviteten vår høy i theta- og alfaaktivitet. Vi er veldig mottakelige for informasjonen vi mottar i løpet av denne tiden," sa hun til Newsweek.
"Bruk av telefonen vil føre til at hjerneaktiviteten skifter til høyere betastyrke, noe som gjør oss klar for en mer stressende dag. Å starte dagen med en telefon gir også en stor mengde dopamin, som gjør at vi fortsetter å sjekke telefonen gjennom hele dagen."
Det er fem hjernebølger der theta- og alfa-frekvenser antyder at vi er i en avslappet tilstand. Betafrekvens betyr derimot at vi har en aktiv og engstelig hjerne.
Et tidlig bytte til denne frekvensen kan derfor gi deg en dårlig start på dagen. Emily innrømmet at det ikke er lett å bruke telefonen den første halve til hele timen om morgenen. Hun har imidlertid funnet en god måte å erstatte det med noe annet.
"Å unngå telefonen min om morgenen er definitivt den vanskeligste oppgaven for meg. Jeg synes det er nyttig å erstatte den med en annen aktivitet. Jeg velger å skrive ned intensjonene mine for dagen, praktisere takknemlighet og gjenta mine daglige bekreftelser til meg selv," sa hun.
Være snill mot deg selv
En annen ting som Emily har kuttet ut de siste to årene er negativitet. Her er det hovedsakelig negative meninger om seg selv hun snakker om.
Dette skyldes nevroplastisitet, som er prosessen som gjør at sentralnervesystemet endrer seg strukturelt og funksjonelt som svar på miljøet og stimuli.
"Konseptet med nevroplastisitet forklarer at nevroner, hjerneceller og nevrale veier som aktiveres ofte blir sterkere," sa hun.
"Jeg ønsker ikke å styrke kretsløp i hjernen min som fremmer negativitet mot meg selv eller andre. Selvtillit og optimisme har også vist seg å korrelere med lang levetid, så vær snill mot deg selv."
Unngå usunn og bearbeidet mat
Du forbinder kanskje ikke kostholdet ditt med hjernehelse, men faktisk har kostholdet ditt også innvirkning på din kognitive funksjon. Derfor har hun valgt å kutte bearbeidet mat ut av kostholdet.
"Tungt bearbeidet mat har ikke bare vært knyttet til hjerneskade og kognitiv nedgang, men de mangler også næringsstoffene som hel mat har," sa Emily.
Selv om det er små endringer i hverdagen, kan det ha stor effekt for deg. Det har det i hvert fall for Emily, har hun avslørt.
"Jeg har unngått disse tingene i to år nå. Å unngå telefonen min om morgenen gir fordeler samme dag. Å spise bearbeidet mat gir meg hjernetåke som jeg legger merke til i løpet av timer. Dette er aktiviteter som har langsiktige implikasjoner, så vel som kortsiktig og mer umiddelbar," sa hun.
"Det er to ting til jeg gjør hver dag for å forbedre hjernens helse: meditasjon og daglig sollys. Sollys og vitamin D er avgjørende for humøret og minimerer symptomer på angst og depresjon. Meditasjon har også mange fordeler for hjernen, og det er derfor det er en ulempe å la være.»
Disse tipsene har Emily delt i en video på TikTok som har blitt delt mye. Det har gjort at den har blitt sett nesten åtte millioner ganger og har fått mer enn 770 000 likes fra brukere på sosiale medier.
