I en alder av bærbare treningssporere har det å telle skritt blitt en populær måte å måle daglige bevegelser på – og det med god grunn.
Folk som sporer skrittene deres, går omtrent 2500 mer per dag enn de som ikke gjør det, ifølge American Council on Exercise. Men mens 10 000 skritt er det gylne målet, kommer de fleste langt under det tallet.
Så, hvor mange skritt tar vi faktisk i gjennomsnitt - og hvilke faktorer påvirker tellingen?
Antall trinn varierer etter alder, kjønn og jobb
Som rapportert av Healthline, er alder en av de største faktorene i daglig aktivitet. Forskning viser at voksne tar alt fra 4 000 til 18 000 skritt per dag, mens barn og tenåringer vanligvis gjennomsnittlig 10 000 til 16 000 – helt til trinntallet synker dramatisk rundt 18 år.
Kjønn spiller også en rolle. I USA har menn en tendens til å gå mer enn kvinner i alle aldersgrupper. En studie fant voksne menn i gjennomsnitt 5340 skritt daglig, sammenlignet med 4912 for kvinner.
Yrke er også viktig. En liten studie i Australia sporet skritttellingen til personer i forskjellige jobber. Servitører toppet listen med nesten 23 000 skritt per dag, mens kontoransatte i gjennomsnitt var rundt 7500. De i stillesittende roller som call center-arbeid registrerte færrest, med bare 6618 skritt per dag.
Geografi gjør en forskjell
Hvor du bor kan påvirke aktivitetsnivået ditt. En global 2017-studie brukte smarttelefondata fra over 700 000 mennesker og fant slående forskjeller i gjennomsnittlige daglige skritt etter land.
Hong Kong ledet med 6880 trinn, etterfulgt av Kina og Storbritannia. I mellomtiden var amerikanere i gjennomsnitt 4774, og folk i Indonesia hadde det laveste antallet, med bare 3513.
Forskere antyder at en rekke faktorer bidrar til disse forskjellene, inkludert infrastruktur, klima, fedme og inntektsnivå.
I Norge
Det finnes begrenset med data som spesifikt angir gjennomsnittlig antall daglige skritt for menn og kvinner i Norge. En studie publisert av The Local Norway i 2023 rapporterte at nordmenn i gjennomsnitt går omtrent 8 000 skritt per dag. Denne studien gir imidlertid ikke separate tall for menn og kvinner.
Går du nok?
CDC anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat aerob aktivitet per uke - som tilsvarer omtrent 15 000 raske skritt, eller litt over 2000 per dag. For ytterligere fordeler er det ideelt å doble det til 300 minutter (eller 30 000 raske skritt per uke).
Men husk: ikke hvert skritt du tar er raskt. Derfor er 10.000-trinnsmålet fortsatt en god målestokk.
For å komme dit, prøv å parkere lenger unna, ta trappene, gå på pauser eller rydde huset med litt mer entusiasme.
Målet ditt trenger ikke å være perfeksjon – bare fremgang. Enten du er student, forelder eller kontoransatt, er det å legge til flere trinn i dagen din en enkel og virkningsfull måte å bevege seg mot bedre helse.
