Men med de riktige triksene kan du fortsatt få din daglige dose med trening uten å bli overveldet av nysing, kløe og røde øyne.
Pollen kommer i mange former – fra trær, ugress, gress og mugg – og hver type har sin egen måling for hvor høyt nivået er.
Et trepollennivå på 90 eller høyere anses som høyt, mens 1 til 14 er lavt.
Unngå bestemte tider på dagen
Tidspunktet på døgnet har stor innvirkning på hvor sterkt du blir påvirket av pollen.
Bynke topper seg rundt middagstid, mens gresspollen ofte er verst sent på ettermiddagen og tidlig på kvelden.
Planlegg derfor treningen om morgenen eller senere på kvelden, når nivåene er lavere.
Bor du i byen kan vinden også bringe pollen inn og forverre situasjonen rundt kl.
Hold øye med været
Varmt, tørt og vindfullt vær er oppskriften på høye pollentall og irriterte øyne.
Den slags vær kan forårsake en ikke-smittsom type rosa øye som forårsaker kløe, rødhet og tårer.
Høy luftfuktighet kan også være en fiende, da det både gjør pusten vanskeligere og fremmer vekst av mugg, som kan utløse symptomer.
Regn, derimot, renser luften og gjør det til et godt tidspunkt å bevege seg ute.
Velg riktig treningsform
Ikke alle treningsformer påvirker allergiene dine like. Svømming er bra for å styrke lungene, og sykling kan også være skånsomt.
Vær imidlertid oppmerksom på at klor i svømmebasseng kan være irriterende.
Kald luft ved løping om vinteren kan gi pusteproblemer, selv om det ikke nødvendigvis er en allergisk reaksjon.
Med riktig behandling skal du kunne drive med nesten hvilken som helst sport uten problemer.
Vær oppmerksom på kroppens signaler
Selv om du tar medisiner er det viktig å lytte til kroppen din.
Blir du uvanlig sliten etter trening eller opplever plagsomme symptomer, bør du heller vurdere å trene innendørs.
Kroppen din prøver kanskje å fortelle deg at den trenger en pause – eller en justering i behandlingsplanen din.
Ta medisinen i tide
Ikke vent med å ta allergimedisinene dine til du allerede har begynt å nyse. Ideelt sett starter du noen uker før allergisesongen starter.
Snakk med legen din eller apoteket om hvilke typer som er best for deg – både reseptfrie og reseptbelagte.
Dekk til håret og skyll nesen
Bruk en caps eller lue når du trener utendørs i pollensesongen. Dette hindrer pollen i å sette seg i håret.
Når du kommer hjem kan du skylle nesen med saltvann og vaske øyenbrynene for å fjerne de siste sporene av pollen. Det kan redusere symptomene betydelig.
Bruk nesespray strategisk
Nesespray kan være en effektiv måte å forebygge allergisymptomer på – spesielt hvis du må trene når pollennivået er høyt.
De fungerer best hvis de brukes regelmessig og ikke bare ved akutte symptomer. Snakk med legen din om de beste typene for dine behov.
Unngå innendørs svømmebasseng hvis irritasjon oppstår
Selv om svømming ofte er en god treningsform for allergikere, kan klor i svømmebasseng irritere luftveiene.
Hvis du opplever ubehag eller pustevansker under eller etter svømming, forlat området og søk hjelp hvis det vedvarer.
Overgangen til allergisesongen
Overgangen fra vinter til vår kan være spesielt tøff for allergikere. Når været skifter fra kaldt til varmt, slippes både pollen og mugg til luften.
Hold derfor et ekstra øye med prognosene i denne perioden og vær forberedt med medisiner og forholdsregler.
Artikkelen er basert på informasjon fra WebMD.com.
