Du har sannsynligvis sett påvirkere på sosiale medier som antyder at å tilsette salt til vann hjelper deg å holde deg sluknet og hydrert lenger ved å erstatte tapte elektrolytter.
Men er det noen sannhet i dette, og bør du tilsette salt i vannet ditt under en hetebølge?
Her er det du trenger å vite før du prøver denne trenden.
Salts rolle i hydrering
Når du tilsetter salt til vann, er det vanligvis bare en liten mengde - en klype - for å angivelig øke hydreringen og gi andre fordeler.
Påvirkere anbefaler ofte å bruke keltisk eller himalayasalt på grunn av mineralinnholdet, men ernæringsmessig er disse saltene ikke vesentlig forskjellig fra vanlig bordsalt.
Fordeler med å tilsette salt til vann
Elektrolyttbalanse : Natrium er en elektrolytt som bidrar til å opprettholde væskebalansen i kroppen din. Når du er svært aktiv og svetter mye, kan tilsetning av en liten mengde salt bidra til å fylle opp tapt natrium og holde deg hydrert.
Rask opplading : For de som deltar i intense fysiske aktiviteter, kan en klype salt hjelpe deg å føle deg ladet opp raskere.
Ulemper med å tilsette salt til vann
Overskudd av natrium : Food and Drug Administration (FDA) bemerker at de fleste allerede bruker nok, om ikke for mye, natrium i kostholdet. Å tilsette mer salt i vannet kan føre til negative bivirkninger som oppblåsthet, hodepine og økt tørste.
Balansert kosthold : I stedet for å fokusere utelukkende på natrium, er det viktig å konsumere andre elektrolytter som kalium, magnesium og kalsium. Disse kan fås fra et balansert kosthold uten behov for tilsatt salt i vann.
Bunnlinjen
Bør du tilsette salt i vannet ditt?
For de fleste, spesielt de som ikke svetter mye på grunn av intens trening, er denne trenden ikke nødvendig.
Fokuser i stedet på å holde deg hydrert ved å drikke rent vann og spise hydrerende mat.
For de som ønsker å øke elektrolyttinntaket, bør du vurdere å inkludere en rekke elektrolytter i kostholdet ditt gjennom naturlige matkilder i stedet for å tilsette ekstra salt til vannet.
