Sofie Hansen
Ved første øyekast virker dette som sunne vaner, men en kardiolog sier at de kan øke risikoen for hjertesvikt.
Når det gjelder hjertehelse, finnes det mange vanlige råd: Spis et balansert kosthold, mosjoner regelmessig og unngå røyking og vaping.
Men selv vaner som virker sunne kan ha en negativ effekt hvis de gjøres for mye. Ifølge Dr. Dmitry Yaranov, en kardiolog ved Stern Cardiovascular i Tennessee, er «ethvert ekstremt nivå sannsynligvis ikke bra for deg».
Yaranov, som leder avdelingen for avansert hjertesvikt ved Baptist Memorial Hospital i Memphis, ser jevnlig yngre pasienter i 20- og 30-årene. Mange av dem har få tradisjonelle risikofaktorer, men opplever brystsmerter eller uregelmessig hjerterytme – og årsaken kan vise seg å være en del av deres ellers sunne livsstil.
1. Svært restriktivt, proteinrikt kosthold
Protein er viktig for kroppen og hjelper med vekttap, muskelbygging og hormonbalanse, blant annet. Imidlertid kan svært høyt inntak – spesielt fra kilder med høyt kolesterol som rødt kjøtt og meieriprodukter – øke risikoen for hjertesykdom.
En studie fra 2018 fant at menn som spiste proteinrike dietter med mye kolesterolrik mat hadde 50 % høyere risiko for hjertesvikt. For mye protein kan også belaste nyrene og øke betennelse, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom.
For mye tilskudd av bearbeidet protein kan også skade det kardiovaskulære systemet. Av denne grunn anbefaler Yaranov balanserte kostholdsplaner som middelhavsdietten, som kombinerer magre proteinkilder med frukt, grønnsaker og fullkorn.
2. Bare drikke alkohol i helgene
Det finnes ingen trygg mengde alkohol, men helsemyndigheter verden over anbefaler generelt maksimalt syv enheter per uke for kvinner og 14 for menn. Problemet oppstår når ukens alkohol konsumeres på én gang.
Ifølge Yaranov har noen av de mest stressede hjertene hos unge pasienter vært hos personer som drikker mye i helgene, men samtidig faktisk lever sunt i hverdagen.
Stort alkoholforbruk på én dag kan føre til rytmeforstyrrelser, høyt blodtrykk og tilstanden utvidet kardiomyopati, der hjertets pumpeevne svekkes. Det er sunnere å drikke små mengder spredt over tid enn å konsumere store mengder på én gang.
3. Presser trening til det ytterste
Ekstrem utholdenhetstrening kan føre til det som kalles «utøverhjerte», der hjertemuskelen tilpasser seg høyintensiv trening og blir tykkere. Tilstanden er ikke nødvendigvis farlig, men den kan maskere eller ligne på mer alvorlige hjertesykdommer som hypertrofisk kardiomyopati.
For folk flest er ikke problemet selve treningen, men kombinasjonen av hard trening og mangel på restitusjon. Mangel på søvn for å komme seg til tidlige treningsøkter kan øke betennelse, blodtrykk, stressnivå og mengden skadelig magefett – som alle belaster hjertet.
Ifølge Yaranov handler det ikke bare om å måle kolesterol eller blodtrykk, men også om å finne en balanse i stress- og søvnnivå. For mye av hva som helst kan skade hjertet på lang sikt, selv om de er sunne i seg selv.
