Danske myndigheter knuser nå alle myter som handler om søvn.
Sliter du med å sove hele natten? Da er du ikke alene – og det er heller ikke nødvendigvis et problem. Nye råd fra danske helsemyndigheter slår fast at søvnen din ikke må være sammenhengende for å være sunn.
Den populære ideen om at man må sove 8 timer i strekk, er nå grundig slått tilbake.
Du kan fint sove i flere omganger
Mange tror at god søvn betyr uavbrutt søvn hele natten. Men ifølge danske Patientguiden, et offentlig initiativ fra helsesektoren, er det ikke noe krav. Det viktigste er at du får mellom 7 og 9 timer søvn i løpet av døgnet – og at du følger en stabil døgnrytme.
"Det er ikke uvanlig å sove i to etapper. I flere kulturer er det helt normalt, sier ekspertene bak guiden. De peker på at alt fra klima til livsstil gjør at folk ofte tar en lang lur midt på dagen og sover kortere om natten", står det i guiden som nylig ble oppdatert med nye søvnråd.
Så lenge du får minst én time sammenhengende søvn av gangen, kan du fint dele opp søvnen – det er vanene dine over tid som teller mest.
Dette bør du heller fokusere på
I stedet for å stresse med å sove i ett strekk, bør du heller sørge for lys, luft og rytme. Søvnforskerne anbefaler blant annet at du får dagslys tidlig på dagen, holder deg fysisk aktiv og legger vekk mobil og PC i god tid før leggetid.
"Regelmessighet er viktigere enn perfeksjon", sier helseekspertene.
"Selv én dårlig natt eller en travel periode betyr lite, så lenge du generelt har gode rutiner."
Andre viktige råd inkluderer å kutte ut kaffe, alkohol og mat etter kl. 20, unngå skjermbruk før leggetid, og legge til rette for mørke og stillhet på soverommet.
Du er mer robust enn du tror
Mange bekymrer seg unødig over dårlig søvn – og ironi nok gjør det problemet verre.
Hovedbudskapet fra ekspertene er derfor klart:
Det er helt normalt med perioder hvor søvnen er delt opp eller mindre enn ideelt. Kroppen tåler mer enn du tror.
