Fettet som sitter i mageområdet er ikke bare irriterende fordi det er slitsomt å se på. Det kan også være ekstremt farlig og forkorte livet ditt.
Unødvendig fett i dette området er forbundet med økt risiko for et bredt spekter av livsstilssykdommer som blodpropp og diabetes.
"Ekstra fett som samler seg på magen har mange navn: Ølmage, reservehjul, kjærlighetshåndtak, [...]," sa Dr. Harvey B. Simon, ifølge 'EatThis, Not That! ' og utdypet:
"Uansett navn, [...] [Øker] overvekt på magen [...] risikoen for hjertestans, blodpropp, diabetes, impotens og annet ubehag. Faresonen er en midjebredde på mer enn 40 tommer (101 centimeter) for menn og 35 tommer (89 centimeter) for kvinner."
Heldigvis har eksperter også fem veldig enkle tips som kan hjelpe deg med å ikke få unødvendig fett på magen, eller som kan bidra til å eliminere det hvis du allerede har det.
Hvis midjebredden din er over henholdsvis 101 og 89 centimeter, bør du absolutt lese videre her!
Dietter
Det første rådet er relativt enkelt og allment kjent, da det egentlig bare handler om å slutte å spise "søppel".
Doktor Rasa Kazlauskaite har forklart at et kosthold uten for mye mettet fett er veien til både et sunnere hjerte og en sunnere hjerne, og hun peker på yoghurt som en spesifikk mat som er veldig god å spise hvis du vil miste fett på magen eller bare gå ned i vekt generelt.
Yoghurt gir en god metthetsfølelse, men inneholder ofte ikke så mange kalorier.
Mosjon
Som med dietter, vet de fleste sannsynligvis at trening hjelper hvis du vil ha en flat mage.
Psykolog og kostholdsekspert David Creel advarer imidlertid om at mange fokuserer på feil ting når de vil gå ned i vekt på magen.
"Klienter vil vite hvorfor de ikke kan gjøre magebøyninger for å smelte fettet bort. Når du bøyer magen, styrker du musklene i magen, men det retter seg ikke mot fett eller løs hud rundt magen," forklarte han.
"Det er også viktig å forstå at hvor vi går opp eller ned fett, påvirkes av genene våre."
Creel oppfordrer til både kondisjonstrening og styrketrening hvis du vil gå ned i vekt på magen.
"Enhver ekstra muskelmasse vil brenne kalorier i ro, hvor kardioøvelser [bare] vil gi stoffskiftet et "løft" under og kort tid etter trening," forklarte han.
Sov lenge
... eller gå tidlig i seng.
Det er ikke så viktig når du får søvn, men det er ekstremt viktig at du får det.
"Det er ingen tvil om at utilstrekkelig søvn fører til sult og appetitt, noe som kan føre til overdreven matinntak, noe som resulterer i økt vekt," Eve Van Cauter, direktør for Center for Sleep, Digest and Health ved University of Chicago, forklart.
Ved å klikke her kan du lese om hvorfor det derfor kan være vanskelig for småbarnsforeldre å holde den slanke streken.
Slappe
Selv om det kan høres rart ut, er det også viktig å slappe av hvis du vil gå ned i vekt.
Først av alt, som forklart like før, må du ha nok søvn, noe som åpenbart krever at du slapper av.
I tillegg må kroppen ha tid til å restituere mellom treningsøktene og kanskje viktigst av alt, det er viktig at du ikke er stresset.
Stress er åpenbart ikke bra for din generelle helse, men spesielt hos kvinner kan det også føre til overvekt.
"Kvinner med mer magefett har også dårligere humør og er mer stresset," sa Elissa S. Epel, som har doktorgrad i stress.
"Større eksponering for livsstress eller psykologisk sårbarhet for stress kan forklare deres økte kortisolreaktivitet," som "kan ha fått dem til å få mer magefett."
Begrens alkoholinntaket
Å konsumere for mye alkohol er ikke bare dårlig for leveren og helsen generelt. Det legger seg også ofte som fett på magen.
Dette skyldes delvis at alkohol inneholder relativt mange kalorier, men spesielt også at alkohol ofte fører til dårlige matvaner og valg.
– Du får kanskje kyllingvinger med øl eller ost til vinen. Ja, disse tingene går [bra] sammen, men du bruker ekstra kalorier og legger kanskje ikke merke til hva eller hvor mye du spiser, forklarte Creel.
