En lege har avslørt at det å styrke en spesifikk del av kroppen kan «legge til flere år i livet ditt». Ifølge eksperten kan sterke lår være «hemmeligheten» bak et langt liv.
Mange faktorer spiller en rolle i hvor lenge vi forventes å leve. Noen av disse er utenfor vår kontroll, inkludert faktorer som genetikk, sykdom og skade.
Men vi kan selv påvirke andre faktorer, som inkluderer kostholdet vårt og hvor ofte vi går til legen. Treningsvanene våre spiller også en rolle, ettersom regelmessig fysisk aktivitet er kjent for å holde oss sunnere.
Av denne grunn anbefaler det britiske helsevesenet, ifølge Express, at du trener minst 150 minutter per uke. Men å fokusere treningen din på et spesifikt område av kroppen kan også vise seg å være svært gunstig for deg.
I en video delt på Instagram-kontoen sin forklarte lege Kunal Sood til sine 1,9 millioner følgere én konkret måte å forlenge levetiden på.
Han forklarte hvordan sterke lårmuskler – spesielt den store muskelen foran på låret, kjent som quadriceps – kan påvirke forventet levealder.
«Hemmeligheten bak et langt liv kan ligge i lårene dine. Nye studier viser at skjelettmuskelstyrke, spesielt i quadriceps, er en sterk indikator på generell helse og levetid», sa han.
"Hos pasienter med koronar arteriesykdom, eller CAD, er sterkere quadriceps assosiert med en betydelig lavere risiko for både total og hjerterelatert dødelighet."
Koronar arteriesykdom, også kjent som iskemisk hjertesykdom, er en av de viktigste dødsårsakene i flere land. Derfor bidrar det til flere tusen dødsfall hvert år.
Sykdommen oppstår når blodtilførselen til hjertet blokkeres eller forstyrres av opphopning av fett i koronararteriene. Dr. Sood refererte til en vitenskapelig studie publisert i The American Journal of Medicine i 2015.
(Artikkelen fortsette under innlegget):
I studien analyserte forskerne data fra 1314 pasienter over en 30-årsperiode med koronarsykdom som hadde vært innlagt på sykehus med akutt koronarsyndrom eller hadde gjennomgått bypassoperasjon.
Over en gjennomsnittlig oppfølgingsperiode på tre til fem år ble det registrert 118 dødsfall av alle årsaker og 63 hjerterelaterte dødsfall blant pasientene. Dødeligheten var høyere blant pasienter med lav quadricepsstyrke.
«Høy quadriceps-styrke var sterkt assosiert med lavere risiko for både generell og hjerterelatert dødelighet hos pasienter med koronarsykdom», konkluderte forskerne.
«Måling av QIS (quadriceps isometrisk styrke) ga ytterligere prognostisk informasjon utover eksisterende risikofaktorer.»
Men Dr. Sood sa at denne forbindelsen ikke bare gjelder personer med hjerteproblemer.
«Dette gjelder ikke bare pasienter med koronarsykdom. Forskning viser at høyere styrke i over- og underkroppen kan redusere dødeligheten i den generelle befolkningen – uavhengig av alder», forklarte han.
Dr. Sood refererte også til en annen studie publisert i Archives of Physical Medicine and Rehabilitation i 2018. Den viste at bedre grep og knestyrke var assosiert med lengre levetid.
«Høyere nivåer av muskelstyrke i både over- og underkroppen er assosiert med lavere dødelighet i den voksne befolkningen, uavhengig av alder og oppfølgingsperiode. Muskelstyrketester kan enkelt utføres for å identifisere individer med lav muskelstyrke og dermed økt risiko for dødelighet», skrev forfatterne av studien.
For å forbedre lårstyrken anbefalte legen: Gjør tre øvelser: knebøy, utfall og styrketrening.
«Så husk at leg day ikke bare handler om å trene. Å styrke beina med øvelser som knebøy, utfall og styrketrening kan faktisk hjelpe deg å leve lenger. Sørg for at du ikke hopper over leg day», konkluderte han.
