En lege har delt en enkel strategi som kan hjelpe røykere med å slutte med sigaretter i det kommende året. Hvis du vurderer å slutte å røyke selv, kan dette være en metode du kan prøve.
Dr. Mike Litrel har delt en video på TikTok der han gir sine beste råd, og understreker at selv om alle er klar over at røyking er helseskadelig, kan det være vanskelig å stoppe eller redusere mengden.
Han påpeker at de som har røykt i mange år ofte synes det er vanskeligere å slutte, men han mener at en «gradvis reduksjon» kan være en effektiv metode.
"Når pasienter spør meg hvordan de slutter, stiller jeg dem et enkelt spørsmål: "Hva er det minste antallet sigaretter du kan røyke om dagen og fortsatt være lykkelig?" Ofte svarer folk: «Jeg røyker en pakke om dagen, men jeg kunne vært fornøyd med 15»», forklarer han i videoen, ifølge Express.
"Jeg sier da: "Ok, røyk 15 sigaretter om dagen, men ikke mer enn 15 denne måneden. Neste måned går du ned til 14, og hvis du følger denne metoden i et år, slutter du å røyke helt. Eller du kan velge å røyke bare en eller to sigaretter om dagen.
Han understreker at selv om idealet er å slutte helt, er det ikke alltid mulig ettersom noen «liker så godt å røyke at de ikke vil slutte helt».
For de som ikke vil slutte helt, handler det om å velge den 'sikrere løsningen'. Dr. Litrel råder ofte pasientene sine til å holde seg til tre sigaretter om dagen.
National Health Service (NHS) foreslår å sette en "sluttdato" når du prøver å slutte og anbefaler å redusere antall sigaretter gradvis hver uke til du når sluttdatoen.
NHS tilbyr støtte og råd til de som ønsker å slutte å røyke. Veiledningen deres inkluderer nikotinfrie midler, vaping eller andre former for nikotinerstatning for å redusere nikotinbehovet underveis.
Det tar bare to dager før karbonmonoksidnivået i kroppen synker til nivået til en ikke-røyker, og det tar et år å halvere risikoen for hjerteinfarkt, skriver Express.
